太乙堂编者按 · 伏天闷热总觉得胸口堵得慌、呼吸不顺？肺主气司呼吸，高温高湿天气肺气更易受阻。三个居家小方法，帮您顺气润肺。

伏天胸口像堵了团棉花？

大暑刚过，重庆又闷又热，不少朋友反映胸闷、气短，走路没两步就喘，甚至坐着都觉得呼吸费力。这种呼吸困难的感觉，其实在高温高湿天气里很常见——空气湿度大，含氧量相对降低，肺的"工作量"自然就增加了。

中医说「肺为气之主」

中医认为「肺主一身之气」，呼吸的深浅、气机的升降，都归肺管。伏天湿热交蒸，最容易"困肺"——湿邪黏腻，阻滞气机，肺气宣降不顺畅，就会出现胸闷、气短、老想深呼吸的症状。

许志健医师在临床中发现，夏天因为慢性咳嗽和胸闷来咨询的朋友比平时多了不少，其中很大一部分并不是感染，而是肺的"通气效率"下降了——就像一间通风不畅的房间，空气不流通，人自然觉得闷。

三个居家养肺通气小方法

1. 腹式呼吸法——给肺做一次"深层换气"

找一个安静的地方坐下或站直，一手放在胸口、一手放在肚脐上方。用鼻子缓慢深吸气 4 秒，让腹部的手被顶起来（胸口的手尽量不动）；再用嘴缓慢呼气 6 秒，腹部慢慢回收。每次做 5-8 组，早晚各一次。

腹式呼吸法能调动肺的下叶——这部分平时用得少，却是气体交换的主力军。坚持做几天，气短的感觉会改善不少。

2. 缩唇呼吸法——专治「喘不上来」

当感觉喘得厉害时，试试这个方法：用鼻子吸气 2 秒，然后把嘴唇缩成吹口哨的形状，缓慢均匀地把气吐出来，吐气时间是吸气的 2-3 倍。缩唇呼吸法的好处是能在气道内形成轻微阻力，防止小气道过早塌陷，让废气排得更干净。

这个方法随时能做，等公交、爬楼梯时感觉喘，就停下来做 3-5 次。

3. 清晨开窗"肺深呼吸"——抓住空气清新的 10 分钟

伏天虽然热，但清晨 6-7 点是一天中空气最凉爽湿润的时段。起床后打开窗户，站在窗前做 10 次深呼吸——鼻吸口呼，每次吸满、呼尽。这个方法简单但对肺的"唤醒"效果很好，可以帮助肺气舒展、减轻白天的胸闷感。

太乙堂小贴士

许志健医师提醒：伏天胸闷、气短如果经过休息仍不缓解，或伴有嘴唇发紫、下肢浮肿等情况，需要及时到正规医疗机构检查。本文为科普内容，不构成任何诊疗建议。如有不适，请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。