太乙堂编者按 · 空调房待久了嗓子干痒、总想清嗓子咳两声？陈晓红医师教你三个家常润肺利咽小方，帮你舒适度过中伏。
空调房待一天，嗓子先"抗议"了
中伏的重庆像个大火炉，办公室、商场、家里空调从早开到晚。温度是舒服了，可不少人发现嗓子开始不对劲——干痒、总想清嗓子、干咳两声才舒坦，尤其到了下午和晚上更明显。这种"空调咳"看起来不起眼，却着实影响工作和睡眠。
从中医角度看，空调房环境其实是个"燥邪"制造机。冷气抽湿后空气湿度骤降，燥邪从口鼻而入，先伤肺卫。肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪犯肺则咽干、干咳、痰少而黏。再加上很多人空调房里喝水少，津液不足，咽喉失润，就更容易出现嗓子干痒想咳的情况。
中医怎么说"燥咳"
中医把咳嗽分外感和内伤两大类。空调房里这种干咳，多属于外感燥邪的范围。《温病条辨》里专门有"秋燥"一节，讲的就是燥邪伤肺的病理——虽然现在是盛夏，但空调制造的干燥环境，本质上和秋燥类似。
肺开窍于鼻，其华在毛，外合皮毛。燥邪从鼻窍、肌肤而入，首犯肺卫，所以嗓子干、鼻子干、皮肤干往往一起来。长期处于这种环境，肺气耗伤，卫外不固，还容易反复感冒。
三个家常润肺利咽小方
1·百合雪梨银耳羹
- 材料：鲜百合 1 个（约 50g，干品 15g 亦可）、雪梨 1 个、干银耳半朵（约 10g）、冰糖少许
- 做法：银耳提前泡发 2 小时撕小朵，雪梨去皮去核切块；银耳入锅加 800ml 水，大火烧开转小火炖 30 分钟，再下百合和雪梨块续炖 15 分钟，最后加少许冰糖调味
- 要点：百合润肺清心，雪梨生津润燥，银耳滋阴润肺——三者合炖就是一碗"空调房润燥救急羹"
- 适合：嗓子干痒、干咳少痰的朋友，每周喝 2-3 次
2·罗汉果胖大海茶
- 材料：罗汉果 1/4 个、胖大海 1 颗、麦冬 5g
- 做法：罗汉果掰碎、胖大海洗净，与麦冬一起放入杯中，冲入沸水 300ml，加盖焖 10 分钟
- 用法：白天代茶饮，慢慢啜饮，让茶汤充分润过咽喉
- 要点：罗汉果清肺利咽，胖大海润喉开音，麦冬养阴生津——三味搭配专润空调房里被燥邪所伤的咽喉
3·腹式呼吸润养法
- 姿势：端坐或仰卧，双手分别放在胸口和腹部
- 方法：用鼻缓缓吸气 4 秒，感受腹部隆起（胸口不动）；屏息 2 秒；再缩唇缓慢呼气 6 秒，感受腹部回缩
- 频率：每次 5-8 分钟，早晚各一次
- 要点：腹式呼吸能增加肺活量、促进气血运行，让肺脏得到充分濡养。配合缓慢深长的呼吸节奏，还能缓解焦虑、改善睡眠
- 加分项：在空气清新的阳台或窗前练习，效果更佳
太乙堂小贴士
空调房建议温度设在 26℃ 以上，放一杯水或加湿器保持湿度。每隔 1-2 小时起身活动，喝几口温水润润嗓子。嗓子干痒不要用力清嗓，可以小口喝水或做几次吞咽动作代替。以上科普仅供日常参考，不构成诊疗建议，如咳嗽持续超过两周，建议咨询专业医师。
【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。