入秋后女性手脚冰凉小腹冷·三个家常暖宫散寒小方法

太乙堂编者按 · 入秋后手脚冰凉、小腹发凉，宫寒体质要注意调养。三个家常小方法，帮你温经散寒、暖宫养气血。

引入

入秋后天气一凉，很多女性朋友就开始手脚冰凉，晚上睡觉脚怎么都捂不热，小肚子也总是凉冰冰的，来月经的时候还会痛经、血块多。有些人还伴有月经推迟、量少色暗的情况。

女性体质本就偏阴柔，加上秋天阳气渐收、寒气渐生，气血运行容易不畅，寒气凝滞在胞宫，就会出现手脚冰凉、小腹冷痛、月经不调等问题。俗话说「十女九寒」，宫寒是很多女性困扰的问题。

中医讲「女子以血为本」「血得温则行，得寒则凝」。如果平时穿得少、爱吹空调、爱吃冷饮，或者体质虚寒，寒气就会侵入胞宫，导致气血运行不畅，形成「宫寒」。

宫寒不只是肚子凉，还会影响月经、影响受孕。《金匮要略》里说「妇人之病，因虚、积冷、结气」，虚和冷是女性很多问题的根源。秋天是收藏的季节，也是温补阳气、驱散寒邪的好时机，趁这个时候好好调理，冬天就不会那么怕冷了。

材料：当归 6 克，生姜 5 片，红枣 5 颗（去核），红糖适量。

做法：当归、生姜、红枣洗净，放入小锅，加水 500 毫升，大火煮开后转小火煮 15 分钟，加红糖调味，趁热饮用。每天一杯，月经前一周开始喝，经期量多者经期暂停。

当归补血活血、调经止痛，生姜温中散寒，红枣补脾养血，红糖暖宫活血。四味搭配，温而不燥，补而不腻，能温暖胞宫、促进血液循环，改善手脚冰凉、小腹冷痛、月经不调等问题。

材料：干艾叶 30 克（鲜艾叶加倍），生姜 5 片。

做法：艾叶和生姜放入锅中，加水 2000 毫升，煮开后再煮 10 分钟，关火焖 5 分钟。把药汁倒入泡脚桶，温度适宜时泡脚 20-30 分钟，泡到后背微微发热即可。每周 2-3 次，睡前泡效果更佳。

艾叶温经散寒、祛湿止痒，生姜驱寒暖身。泡脚能通过足底穴位把温热之气引到全身，促进血液循环，把下焦的寒气散出去。坚持一段时间，手脚冰凉、怕冷的情况会明显改善。孕妇和经期量多者不建议用艾叶泡脚。

位置：关元穴在肚脐正下方 3 寸（四指宽）；足三里在外膝眼往下 3 寸，胫骨外侧一横指处。

做法：用艾条悬灸，距离皮肤 2-3 厘米，感觉温热舒适即可，不要烫到皮肤。每个穴位灸 10-15 分钟，每周 2-3 次。也可以用艾灸盒，更方便操作。

关元穴是人体重要的补阳穴位，艾灸关元能温补肾阳、暖宫散寒，是女性保健的重要穴位。足三里是「强壮要穴」，艾灸足三里能健脾益胃、补气养血，气血生化有源，自然不怕冷。两穴同灸，温阳散寒的效果更好。

宫寒的女性朋友平时要注意保暖，尤其是腰腹和脚，少穿露脐装和短裙，少吃生冷寒凉的食物。适当运动也能促进血液循环，比如快走、瑜伽、八段锦都是不错的选择。

如果痛经严重、月经明显不调，或者有备孕需求，建议到正规医疗机构就诊调理。本文为科普内容，不构成诊疗建议，如有不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。