太乙堂编者按 · 入秋后有些人手脚就开始冰凉，晚上钻进被窝，到半夜脚还是冷的。手脚冰凉不只是'火力不旺'，背后有阳虚、气血不足、气郁等不同原因，调养方向差别很大。

先分清你是哪种冷

• 阳气不足：全身都怕冷，手脚常年冰凉，精神不振、容易拉肚子、夜尿多，需要温补阳气
• 气血亏虚：手脚凉还伴有面色苍白或萎黄、头晕、心慌、月经量少，需要补气养血
• 气机郁滞：手脚凉但身体并不冷，情绪一紧张就更凉，还爱叹气、胁肋胀，这种'假冷'关键在疏肝理气

三个暖身方法

一、当归生姜羊肉汤（温阳）

材料：羊肉300克，当归10克，生姜30克，红枣5颗。

做法：羊肉切块焯水，生姜切片，与当归、红枣一起入锅，加水大火烧开后转小火炖1.5小时，加盐调味。

点评：这是张仲景留下的经典温补方。羊肉温补，当归养血，生姜散寒，全身怕冷、手脚冰凉的朋友秋冬喝最应景，每两周一次，从里暖到外。上火、发烧时暂停。

二、黄芪红枣茶（补气血）

材料：黄芪10克，红枣4颗（去核掰开），枸杞10粒。

做法：材料放入保温杯，加沸水焖泡20分钟，可反复冲泡。

点评：黄芪补气，红枣养血，气行则血行，气血足了四肢末端才得温。面色差、易疲劳又手脚凉的朋友适合，坚持喝一段时间。体质偏热、容易上火的人少喝。

三、艾叶生姜泡脚（散寒通络）

材料：艾叶30克，生姜5片。

做法：艾叶、生姜加水煮10分钟，兑入泡脚桶至水温40度左右，泡脚15-20分钟，泡到后背微微发热、额头微汗即可。

点评：寒从脚下起，泡脚能引火下行、温通经络，对三种手脚凉都有帮助。注意不要泡到大汗淋漓，饭后1小时内不泡，糖尿朋友注意水温，皮肤破损时不泡。

日常暖身三要点

护好三个部位：脖颈、腰腹、脚踝。别再露脚踝，腰腹受凉最伤阳气。

动则生阳：每天快走或做操30分钟，久坐时起来搓搓手、踮踮脚，气血流通，四肢就暖。

少吃生冷：冰饮、生冷瓜果会进一步耗伤阳气，体质偏寒的朋友水果可以蒸热了吃。

如果怕冷明显加重、伴有水肿、心慌或体重变化，建议到正规医疗机构请专业医师面诊。本文为中医养生科普，仅供学习参考，不构成诊疗建议。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。