太乙堂编者按 · 低压（舒张压）偏高让很多朋友犯愁，胡腾龙医师从饮食角度讲三个家常调理方法，低盐饮食、DASH饮食、降压茶饮，帮你平稳度过秋天。
引言：低压偏高，秋天更要留心
入秋后天气转凉，血管收缩，不少中老年朋友发现自己的低压（舒张压）总是偏高，收缩压还好、舒张压却一直卡在90以上，让人心里犯嘀咕。
低压偏高往往和血管弹性、饮食口味、体重变化都有关系。从中医角度看，秋燥伤阴、肝阳易亢，也是血压波动的诱因。今天胡腾龙医师就从家常饮食出发，和大家聊聊低压偏高朋友怎么吃、怎么调。
中医怎么看低压偏高
中医里没有"高血压"这个病名，但从症状来看，多属于"眩晕""头痛"范畴。低压偏高的朋友，常伴有头胀、耳鸣、睡眠浅、容易烦躁等表现，多与肝阳上亢、肝肾阴虚有关。
秋天燥气当令，肝阴不足的人更容易出现血压波动。饮食上讲究"清润平肝、滋阴潜阳"，少咸多淡，少燥多润，是秋季调理的总原则。
一、低盐饮食：先把"隐形盐"找出来
说到降压，大家都知道要少吃盐，但很多人忽略了"隐形盐"。
做法要点：
- 每天食盐控制在5克以内，大约是一个啤酒瓶盖的量
- 警惕隐形盐：酱油、豆瓣酱、腐乳、咸菜、挂面、火腿肠、加工零食都含盐
- 用天然调味代替盐：醋、柠檬汁、蒜末、姜末、花椒、八角、桂皮等增香提味
- 少吃腌制品、酱菜、卤味，这些食物钠含量往往很高
中医认为"咸入肾"，过食咸味会损伤肾阴，导致肝阳上亢，血压自然就上去了。秋天饮食清淡一些，既能养肺，也能帮血管"减负"。
二、DASH饮食法：餐桌上的降压小方案
DASH饮食（得舒饮食）是被广泛推荐的一种饮食方式，核心就是多吃蔬果、全谷物、低脂奶制品，少吃红肉、甜食和高脂肪食物。
家常搭配方法：
- 主食：一半精米白面换成全谷物，如燕麦、糙米、玉米、荞麦
- 蔬菜：每天保证一斤蔬菜，深色蔬菜占一半以上，如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜
- 水果：每天2-3份新鲜水果，香蕉、橙子、猕猴桃、苹果都是不错的选择
- 优质蛋白：鱼、禽、豆制品为主，红肉适量减少
- 坚果：每天一小把原味坚果（约20-30克），补充钾和镁
秋天推荐的食材：芹菜、木耳、山药、百合、莲子、银耳，这些食材既能润燥，又有助于平稳血压。
三、一杯家常降压茶：菊花决明子枸杞茶
很多朋友喜欢喝茶养生，这款茶饮适合肝阳上亢型的血压偏高朋友日常饮用。
材料：
- 菊花 5克（杭白菊或贡菊均可）
- 决明子 8克（炒过的决明子口感更好）
- 枸杞 10粒
- 开水 300-500毫升
做法：
1. 决明子先用清水冲洗一下，放入杯中
2. 加入菊花和枸杞
3. 用沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟
4. 温服，可反复冲泡2-3次
这款茶清肝明目、平抑肝阳，适合头晕头胀、眼睛干涩、血压波动的朋友。体质偏寒、经常拉肚子的朋友可以少放菊花，加两片生姜调和。
温馨提示：茶饮仅作日常养生之用，不能替代正规调理。正在服调养膳的朋友千万不要自行停药或换药。
太乙堂小贴士
低压偏高的朋友，除了饮食调理，还要注意这几点：
- 规律监测：每天固定时间测血压，做好记录，方便了解自己的血压变化趋势
- 适量运动：每天30分钟左右的有氧运动，如快走、太极拳、八段锦，都对血管很友好
- 情绪平和：少生气、少着急，情绪波动大的时候血压也会跟着"坐过山车"
- 充足睡眠：熬夜会让第二天的低压明显升高，尽量晚上11点前入睡
科普内容仅供参考，不构成诊疗建议。如果血压持续偏高或波动较大，建议及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。
【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。