太乙堂编者按 · 空调房久坐、暑热耗气，一句话没说完就想歇。3 个简单呼吸小练习，站着坐着都能做。

一到夏天就懒言少动，其实是身体在提醒

最近门诊碰到不少朋友说：明明没干什么重活，一到下午就觉得胸口发闷、说两句话就想歇；上楼、走一段路，气跟不上来。天一热就这样，是不是「体虚」了？今天就跟朋友们做个小科普：夏天气短懒言，往往和「暑热耗气」有关，不必焦虑，靠几个简单的家常呼吸小练习就能改善不少。

中医视角：暑天为什么容易气短

中医认为「肺主气，司呼吸」，夏属火、通于心，暑热外袭最容易「耗气伤津」。加上现代人长时间待在空调房，冷气一激，皮毛闭塞、气机不畅，肺气就更显得「不够用」。表现出来就是说话短促、想深呼吸却吸不满一口、稍微动一动就出虚汗。中医讲「动则生阳，静则养气」，通过温和的呼吸练习把「气」重新养起来，是夏天很值得推荐的日常保健方式。

三个家常呼吸小练习，随时可做

一、腹式深呼吸（每天早晚各一次，每次 5 分钟）

方法：找一处安静地方坐好，背部自然挺直，双手一手轻放胸口、一手放小腹。用鼻子缓慢吸气 4 秒，感觉小腹慢慢鼓起，胸口尽量少动；再用嘴巴慢慢呼气 6 秒，小腹随之内收。一吸一呼算一次，做 8—10 次即可。

这个练习非常适合刚起床、或者下班回家还没进入放松状态的时候做。有的朋友做完会觉得眼睛也变清亮，其实是全身「气机」被顺了一下。

二、扩胸吐纳操（办公桌前每 1 小时一组）

方法：站立或坐直，双脚与肩同宽。双手侧平举，掌心向前，缓慢吸气同时双臂向后展开，胸口打开；呼气时双臂在胸前交叉合拢，微微低头。一次开合 3—4 秒，重复 6—8 次。

办公室久坐的朋友们，胸口常常是「憋」着的。这个动作幅度不大，穿衬衫也能做，不会惊动同事。做完后你会明显觉得一口气吸得比刚才更深。

三、金鸡独立静立式（睡前 3—5 分钟）

方法：站在瑜伽垫或地毯上，赤脚更好。缓慢抬起一只脚，膝盖与胯同高即可，双手自然下垂或轻搭桌沿保持平衡。眼看前方一固定点，均匀腹式呼吸，站够 1 分钟换另一侧。整体控制在 3—5 分钟。

站着看似简单，其实调动的是全身筋膜和平衡感。睡前来一组，既松了紧绷一天的肩颈，也顺了呼吸节奏，晚上更容易睡踏实。

太乙堂小贴士

呼吸小练习贵在坚持，一次做多没意义，每天坚持才见改变。练习过程中若感觉头晕、胸口不适，立即停下休息。以上内容属于中医文化科普，个人差异较大，若朋友们本身有明显不适或既往病史，建议先到正规医疗机构面诊，由专业医师给出更贴合自己的养护建议，本文所述方法不构成任何诊疗建议。太乙堂愿意做你每天呼吸放松的一份小提醒。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。