太乙堂编者按 · 哮喘不发作的时候就是没事了吗？缓解期的养护才是减少反复的关键。三个家常方法，帮你把肺养起来。

引入：缓解期才是养肺黄金期

很多有哮喘困扰的朋友都有这样的体会——发作的时候喘得难受，赶紧调养控制住了，就觉得「没事了」，该怎么生活还怎么生活。结果一到换季、受凉或者累着了，又犯了，反反复复。

其实呀，哮喘缓解期才是养护的黄金时期。就像一座房子，失火的时候先救火，火灭了之后要好好加固修缮，才能防止下次再着。入秋后天气转凉，空气干燥，是哮喘容易反复的季节，今天陈医师就跟大家聊聊缓解期怎么养肺。

中医视角：哮喘与肺脾肾

中医认为，哮喘的发生和「肺、脾、肾」三脏关系密切。「肺为贮痰之器，脾为生痰之源，肾为生痰之根」。发作期以邪实为主，表现为呼吸急促、喉中哮鸣；缓解期以正虚为主，多为肺脾气虚或肺肾两虚。

缓解期的调理思路，重在「扶正固本」——把肺、脾、肾三脏的正气补足了，抵抗力强了，痰饮就不容易产生，哮喘自然也就不容易发作了。这就是中医「治未病」「既病防变」的思想。

尤其是入秋后，肺金当令，正是养肺的好时节，抓住这个时机好好调理，能为一整个冬天打下好基础。

三个家常方法

方法一：百合银耳润肺羹，滋阴养肺

材料： 干百合15克，银耳10克，南北杏各5克，冰糖少量（可不加），枸杞少许。

做法： 银耳提前泡发撕成小朵，百合、南北杏洗净，一起放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖40分钟，至银耳浓稠出胶，加入枸杞再煮5分钟即可。每周吃2-3次。

百合润肺止咳、清心安神；银耳滋阴润肺、养胃生津；南北杏降气止咳、润肺平喘。这道羹汤温润不寒，适合哮喘缓解期、肺阴不足、经常干咳咽干的朋友食用，有助于滋润肺阴、化痰止咳。

方法二：腹式呼吸+缩唇呼吸，锻炼肺功能

腹式呼吸法： 取坐位或卧位，一手放在胸前，一手放在腹部。用鼻子慢慢吸气，感觉腹部鼓起（胸部尽量不动），吸到最大限度后稍停；再用嘴慢慢呼气，腹部自然内收，呼尽为止。每次练习5-10分钟，每天2次。

缩唇呼吸法： 用鼻子吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨的形状，慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的2-3倍。每次练习5分钟，每天2-3次。

这两种呼吸练习是呼吸调养的基础方法，能有效增强膈肌力量、改善肺通气功能、提高呼吸效率。坚持练习，对减少哮喘发作、改善气短症状很有帮助。

方法三：按揉肺俞+定喘穴，宣肺平喘

位置： 肺俞穴在背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）；定喘穴在第七颈椎棘突下，旁开0.5寸。

方法： 可以请家人帮忙用拇指按揉，每个穴位按揉2-3分钟，力度以有酸胀感为宜。每天1-2次。也可以用拍打的方式，空心掌轻拍背部肺俞穴周围，每次5分钟，还有助于排痰。

肺俞是肺的背俞穴，是肺气输注于背部的穴位，能宣肺理气、补益肺气；定喘穴是经外奇穴，顾名思义，对缓解喘息很有帮助。两个穴位搭配，有助于宣肺平喘、扶正固本。

太乙堂小贴士

哮喘缓解期的养护，除了以上方法，日常生活中还要注意这几点：

• 注意保暖，尤其是颈部和背部，避免受凉诱发；
• 远离过敏原，如花粉、尘螨、油烟、宠物毛发等；
• 适当运动，如散步、打太极、呼吸操等，增强体质，但要避免剧烈运动；
• 保持心情舒畅，情绪激动也容易诱发；
• 饮食清淡，少吃生冷、油腻、辛辣刺激及容易过敏的食物。

本文为科普内容，仅供参考，不构成诊疗建议。如有不适，请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。