太乙堂编者按 · 天气一冷，有些人晚上就开始频繁起夜，少则两三次，多则四五次，刚睡着又被尿意憋醒，第二天昏昏沉沉。夜尿多不全是水喝多了，中医看，大多和肾、膀胱有关。

夜尿为什么变多

中医认为，肾主水、司二便，膀胱负责储存和排出尿液，这些功能都要靠肾阳来'点火'和'把门'。人过中年，肾气渐衰，天冷后阳气更弱，'把门'的力量不足，膀胱里的水液没被充分气化利用，夜里就容易频繁起夜。

先排除三个常见诱因：

• 晚上喝水、喝汤太多，或喝了茶、咖啡
• 晚餐粥、汤面吃得多
• 受凉：冷刺激会让膀胱更敏感

如果夜尿同时伴有尿急、尿痛、尿不尽，或白天也明显尿频，要警惕泌尿系统或其他身体问题，建议先就医检查。

三个调补方法

一、芡实金樱粥

材料：芡实30克，金樱子10克，大米50克。

做法：芡实提前浸泡2小时，金樱子装入纱布袋，与大米一起加水煮粥，小火熬40分钟，取出药袋。

点评：芡实益肾固精、健脾止泻，金樱子固精缩尿，两味搭配能增强'把门'的力量。夜尿多、容易腰酸、大便偏稀的朋友适合，连吃一两周观察。

二、韭菜炒核桃

材料：韭菜200克，核桃仁50克，盐少许。

做法：核桃仁小火炒香，韭菜洗净切段，大火快炒至断生，加盐调味。

点评：韭菜又叫'起阳草'，温中补肾；核桃补肾温肺。这是一道简单的温阳家常菜，怕冷、夜尿多、腰膝酸凉的朋友可以常吃。阴虚火旺、容易上火的人少吃。

三、睡前温水泡脚、暖腰腹

做法：睡前用40度温水泡脚15分钟，泡完擦干双脚；平时可以双手搓热，在腰部两侧（肾区）上下搓擦至发热。

点评：脚暖、腰暖，肾阳得以温养，膀胱气化更好。注意下肢、腰腹部的保暖，被子别漏风，起夜时披件衣服避免受凉。

生活调理三要点

调整饮水时间：白天把水喝够（1500毫升左右），睡前2小时少喝水、不喝茶和咖啡，晚餐少喝粥汤。

睡前排尿：上床前排空膀胱；有尿意及时去，别憋尿。

早睡养阳：熬夜最伤肾中阳气，尽量23点前入睡。

男性夜尿伴排尿费力、尿线变细，或伴随口渴多饮、腰痛水肿，建议到正规医疗机构请专业医师面诊。本文为中医养生科普，仅供学习参考，不构成诊疗建议。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。