入秋后没胃口吃什么都不香·三个家常开胃醒脾小方法

太乙堂编者按 · 入秋后没胃口吃什么都不香？三个家常开胃醒脾小方法，帮你把胃口养回来。

秋天到了，胃口反而更差了

很多人以为夏天天热才没胃口，没想到入秋后反而更不想吃东西。明明肚子饿，但饭菜端上来又吃不下几口，嘴里发淡发腻，稍微吃多点就觉得胀，人也跟着没力气，体重悄悄往下掉。

从中医角度看，长夏湿气重，经过一整个夏天的"蒸烤"，脾胃其实已经很疲惫了。入秋后虽然天气转凉，但湿气还没完全散，加上秋燥渐起，脾胃功能一时间没调整过来，就容易出现食欲不振、口淡乏味的情况。

这种"没胃口"不是小事。脾胃是后天之本，气血生化之源，长期吃不好，身体的营养跟不上，抵抗力也会下降。今天分享三个家常开胃醒脾的小方法，帮你把秋天的胃口慢慢养回来。

中医认为，胃主受纳，脾主运化。我们吃进去的食物，靠胃来接收容纳，靠脾来消化吸收。如果脾胃功能弱了，受纳和运化都不给力，自然就不想吃东西，吃了也不消化。

秋天没胃口，常见有两种情况：
一种是脾虚湿困型——夏天湿气太重，把脾"困"住了，表现为口淡发黏、身体沉重、大便稀溏、舌苔白腻；
另一种是胃阴不足型——秋燥伤了胃的津液，表现为口干舌燥、饥不欲食、大便干结、舌红少苔。

调理的思路也不同：湿困的要健脾化湿，阴不足的要养阴益胃。但总的来说，都是让脾胃重新"动起来"，恢复正常的受纳运化功能。

材料： 小米50克、山药30克（鲜品100克）、莲子15克、红枣3枚。

做法：
1. 小米淘洗干净，山药去皮切小块，莲子去芯，红枣去核切片；
2. 锅中加水1500毫升，放入所有材料，大火煮开；
3. 转小火慢熬30-40分钟，熬到米烂粥稠即可；
4. 早晚温热食用。

小米粥是养胃的经典食材，中医认为小米能健脾和胃、补虚损。山药健脾益气，莲子健脾止泻、养心安神，红枣补脾胃、益气血。四样东西都是家常食材，温温软软的，对脾胃特别友好。不管是脾虚湿困还是胃阴不足的朋友，都适合喝这碗粥。注意山药去皮的时候可以戴个手套，避免黏液刺激皮肤发痒。

位置： 足三里在小腿前外侧，膝盖骨外侧下方凹陷处往下3寸（约四横指），胫骨前缘一横指的位置。

做法：
1. 用大拇指按揉足三里穴，力度以酸胀感明显但不疼为宜；
2. 每次按揉3-5分钟，左右腿都按；
3. 饭前半小时按效果更好，一天可以按2-3次。

足三里是胃经的合穴，也是全身有名的强壮穴。中医说"肚腹三里留"，意思是肚子和脾胃的问题，找足三里就对了。经常按揉足三里，能健脾和胃、益气养血、增进食欲。不仅没胃口的时候可以按，平时坚持按，对整个消化系统都有好处。按的时候如果配上中脘穴（肚脐上4寸）一起按，开胃效果更好。

材料： 陈皮3克、山楂2片、麦芽5克、生姜2片。

做法：
1. 所有材料洗净，放入小锅中；
2. 加水500毫升，大火煮开后转小火煮10分钟；
3. 滤出汤汁，饭前15-20分钟温温地喝小半碗。

陈皮理气健脾，山楂开胃消食，麦芽健脾开胃，生姜温胃散寒。这四样搭配起来，就是一碗简单的"开胃汤"。饭前喝一点，能刺激消化液分泌，唤醒脾胃的功能，让你吃饭的时候更有食欲。注意山楂不要放太多，胃酸过多、经常胃反酸的朋友少放或不放山楂，可以换成炒麦芽。

秋天没胃口的朋友，饮食上要注意几个原则：
一是少量多餐，不要一顿吃太饱，把一天的饭量分成4-5餐，让脾胃慢慢消化；
二是清淡少油，肥甘厚味最伤脾胃，清蒸、炖煮的方式更合适；
三是细嚼慢咽，每口饭嚼20-30下，给脾胃减轻负担。

另外，适当的运动也能促进食欲，饭后散散步、打打太极，都是很好的选择。本文为科普内容，仅供参考，不构成诊疗建议，如有不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。