入秋后慢咳总不好·三个家常润肺养肺小方法

太乙堂编者按 · 一入秋就开始咳，白痰不多但总不见好？试试雪梨银耳百合羹、缩唇呼吸法、按揉肺俞穴，帮您在秋燥时节温和润养肺气。

秋风一起，不少有慢咳毛病的朋友又开始发愁了——嗓子干痒，一说话就想咳，痰不多，多半是清稀的白痰，白天咳、晚上也咳，吃了很多润喉糖也不见好。

中医有"秋燥伤肺"的说法，秋季天气干燥，空气中的水分减少，肺作为"娇脏"最先受到影响。肺喜润恶燥，燥邪犯肺就容易出现干咳、少痰、咽喉干痒等情况。对于平时就有慢性咳嗽困扰的朋友来说，秋季养护尤为重要。今天分享三个家常润肺养肺小方法，简单易操作。

一、雪梨银耳百合羹——清润滋养一碗

材料： 雪梨 1 个、干银耳 1 小朵、干百合 10 克、冰糖少许（可不加）

做法：
1. 银耳提前用温水泡发 30 分钟，撕成小朵；百合泡发 15 分钟；雪梨去核切小块。
2. 锅中加适量清水，放入银耳，大火煮开后转小火慢炖 30 分钟。
3. 加入雪梨块和百合，继续炖 15 分钟，至银耳出胶、雪梨软烂即可。

银耳润肺养阴、生津润燥，是秋季养肺的好食材；雪梨性凉味甘，能润肺清燥、止咳化痰；百合养阴润肺、清心安神。三者搭配，口感清甜软糯，很适合秋季干燥时作为甜品食用。脾胃偏寒的朋友可以少放梨，多加银耳，或者加入 3 片生姜中和凉性。

缩唇呼吸法：
1. 用鼻子自然吸气，心里默数 1~2。
2. 呼气时将嘴唇缩成吹口哨的样子，慢慢把气呼出去，呼气时间是吸气的 2~3 倍。
3. 每次练习 5~10 分钟，每天 2~3 次。

腹式呼吸法：
1. 取坐位或仰卧位，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
2. 用鼻子慢慢吸气，感受腹部慢慢鼓起，胸部尽量不动。
3. 用嘴慢慢呼气，腹部轻轻向内收，把气呼尽。
4. 每次练习 5~10 分钟，每天早晚各一次。

缩唇呼吸能帮助保持气道通畅，减少呼气时的气道塌陷；腹式呼吸能锻炼膈肌，增加通气量。两种呼吸练习配合做，能帮助改善肺的通气功能，对于慢性咳嗽、气短的朋友日常养护很有帮助。

位置： 背部，第 3 胸椎棘突下，旁开约两横指的位置，左右各一。简单找法：低头时脖子后面最突出的骨头往下数第三个骨节，两旁约两指宽处。

按摩方法：
1. 可以让家人帮忙按揉，或用按摩球靠墙抵住穴位轻轻滚动。
2. 用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为宜，每侧按揉 2~3 分钟。
3. 每天早晚各一次，洗澡后或睡前按揉效果更好。

肺俞是肺的背俞穴，是肺气输注于背部的位置。按揉肺俞穴能宣肺理气、润肺化痰，对于慢性咳嗽、气短、容易感冒的朋友来说，是日常养肺的常用穴位。

秋季养肺还要注意：出门戴口罩，避免冷空气和粉尘直接刺激呼吸道；少吃辛辣烧烤类食物，多吃白色的润肺食物如百合、山药、银耳、莲藕等；早睡早起，顺应秋收之气。

本文为健康科普内容，不构成诊疗建议，如咳嗽持续加重或伴有发热、呼吸困难等情况，请及时咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。