太乙堂编者按 · 一到秋冬手脚冰凉，多是阳气不足、气血亏虚。当归姜枣茶、艾叶泡脚、涌泉配关元，三个方法帮你温阳暖身过秋冬。

薛淑文医师 · 手脚冰凉总怕冷 · 三个家常温阳暖身小方法

引言：一到秋冬就手脚冰凉，不是穿少了那么简单

很多女性朋友都有这样的困扰：天气一凉，手脚就冰冰凉凉的，晚上睡觉脚半天捂不热，白天穿得再多也觉得冷。别人觉得刚好的温度，你却总觉得寒气逼人。有人说这是"虚寒体质"，也有人说是"气血不足"，到底是怎么回事呢？

从中医角度来看，女性手脚冰凉、总怕冷，大多与"阳气不足、气血亏虚"有关。女性以血为本，经、带、胎、产都要耗血，加上平时运动量少、爱穿露脚踝的衣服、爱吃冷饮，阳气更容易受损。今天薛淑文医师就从女性角度，跟大家聊聊手脚冰凉该怎么调理。

中医认为，"阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。"阳气就像人体的小太阳，温煦全身、推动气血运行。如果阳气不足，温煦功能减弱，四肢末端就得不到足够的气血供应，自然就会冰凉怕冷。

女性手脚冰凉主要有两种情况：一种是"阳虚"，本身阳气就不足，常见表现是全身怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易腹泻；另一种是"气血瘀滞"，阳气不算少，但经络不通，阳气到不了手脚，表现为手脚冰凉但身体并不觉得特别冷，有时候还会上火。

调理的思路是"温阳散寒、养血通脉"——把阳气补起来，把经络通开，让气血能顺利到达四肢末端。下面三个家常方法，很适合女性朋友日常调理。

材料：当归6克，生姜3片（约15克），红枣5颗（去核），红糖少许（可选）

做法：
1. 当归洗净，红枣去核，生姜切片
2. 将所有材料放入养生壶或锅中，加500毫升清水
3. 大火烧开后转小火煮15-20分钟
4. 可加少许红糖调味，代茶温饮
5. 每天1剂，上午喝效果更好

小贴士：当归是"补血圣药"，能补血活血、调经止痛；生姜温中散寒、温通经脉；红枣补中益气、养血安神。三味搭配，温而不燥，补而不腻，特别适合手脚冰凉、怕冷畏寒、经期小腹冷痛的女性朋友。注意：月经量多的朋友经期不建议喝，有上火症状（口干、长痘、便秘）的时候也暂停。

材料：干艾叶30克，生姜5片，热水适量

做法：
1. 将艾叶和生姜放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮15分钟
2. 将煮好的药水倒入泡脚桶，加适量温水调节温度到40-42℃
3. 泡脚水位以没过脚踝为宜，泡20-30分钟
4. 泡到微微出汗即可，不要出大汗
5. 每周泡3-4次，睡前1小时泡效果更佳

为什么有效：艾叶有温经散寒、祛湿止痒的作用，生姜温中散寒。热水泡脚本身就能促进血液循环，加上艾叶和生姜的温通作用，能让温热感从脚底一直传到全身。很多手脚冰凉的朋友坚持泡脚一段时间后，都觉得晚上睡觉脚不凉了，睡眠也好了。注意：孕妇、皮肤有破损或糖尿病足的朋友不建议泡脚。

位置：
- 涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，蜷脚时的人字沟中点
- 关元穴：肚脐正下方3寸（4横指）

方法：
1. 涌泉穴：每晚泡脚后，用拇指按揉涌泉穴，每侧3-5分钟，力度以酸胀微热为宜
2. 关元穴：双手搓热后，将掌心捂在关元穴上，顺时针揉按5分钟，或用热水袋温敷10-15分钟
3. 每天坚持，睡前做效果更佳

作用：涌泉穴是肾经的起点，有温补肾阳、强身健体的作用，被誉为"长寿穴"。经常按揉涌泉，能引火归元、温补肾阳。关元穴是"元气之所在"，有培元固本、温阳益气的作用，是女性调理的重要穴位。两穴配合，一上一下，一个补肾阳之本，一个温全身之气，对阳虚怕冷、手脚冰凉的女性朋友特别适用。

手脚冰凉的女性朋友，日常生活中还要注意：少吃生冷寒凉的食物，尤其是冰饮、冰淇淋、生鱼片这些；注意保暖，特别是腰腹部和脚踝，不要为了爱美穿露脐装、露脚踝的裤子；适当运动，快走、瑜伽、太极都很不错，动则生阳。

另外，保持好心情也很重要。长期情绪低落、压力大，会导致肝气郁结、气血不畅，手脚也更容易冰凉。

本文为健康科普内容，不构成诊疗建议。如果手脚冰凉特别严重，或伴有明显月经不调、乏力、体重异常变化等情况，建议咨询专业医师，到正规医疗机构检查调理。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。