熬夜后面色差气血虚·三个家常养血养颜小方法

太乙堂编者按 · 熬夜后面色发黄、气色很差？可能是气血不足了。三个家常养血养颜小方法，喝出好气色，做回元气女孩。

引入

前一天熬了夜，第二天照镜子——面色发黄、暗沉无光，眼睛下面青黑一片，嘴唇也没什么血色，整个人看起来憔悴了好几岁。化妆都盖不住，涂再贵的护肤品好像也吸收不进去。

很多女性朋友都有这样的困扰，尤其是上班族、宝妈们，熬夜是常有的事。偶尔熬夜补一觉就回来了，可长期熬夜、作息不规律，气血就慢慢耗伤了，面色萎黄、头晕乏力、手脚冰凉，这些问题都找上门了。今天就跟大家聊聊气血不足怎么调理，分享三个家常养血养颜的小方法。

中医讲"女人以血为本，以血为用"。女性的月经、怀孕、生产、哺乳，都和血的关系非常密切，一生中耗血的地方很多，所以女性更容易出现气血不足的情况。

气血是什么呢？简单说，气是推动身体运行的动力，血是滋养身体的物质基础。气能生血，血能载气，两者相互依存。气血充足的人，面色红润、皮肤有光泽、精力充沛；气血不足的人，面色萎黄或者苍白、皮肤干燥、头发干枯、容易疲劳、稍微动一动就心慌气短。

《灵枢·邪气脏腑病形》说："十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。"脸上的气色最能反映气血的盛衰。所以看一个人身体好不好，看脸色就知道个大概。

熬夜为什么会伤气血呢？因为夜间是养阴养血的时间，该睡觉的时候不睡，阴血就得不到及时的补充和修复，时间长了就阴血亏虚、气色不佳。

材料： 红枣 5 颗，桂圆肉 8 克，枸杞 5 克，红糖少许（可选）。

做法： 红枣洗净去核，和桂圆、枸杞一起放入杯中，用沸水冲泡，焖 10 分钟后饮用，可反复冲泡 2-3 次。也可以用养生壶煮 15 分钟，味道更浓。

红枣补中益气、养血安神，是女性养血的经典食材；桂圆补心脾、益气血，对于气血不足、心悸失眠都有很好的调养作用；枸杞滋补肝肾、益精明目。三者搭配，香甜可口，适合气血不足、面色萎黄、容易疲劳、睡眠不好的女性朋友日常饮用。注意：体质偏热、容易上火的朋友，可以少放桂圆，加 2 朵菊花中和一下。

位置： 在内踝尖直上 3 寸（约四横指），胫骨内侧缘后方的凹陷处。

做法： 用拇指指腹按揉三阴交穴，力度以有酸胀感为宜，每次按揉 3-5 分钟，每天 1-2 次。坚持按揉效果更好。

三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，是女性养生的重要穴位。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血同源。按揉三阴交，可以同时调补肝脾肾三脏，健脾养血、调补肝肾、滋阴养颜。对于女性常见的月经不调、面色萎黄、皮肤干燥、失眠烦躁，都有很好的调理作用。每天按一按，气血足了，脸色自然就好了。

材料： 红豆 30 克，红皮花生 20 克，红枣 5 颗，枸杞 5 克，红糖适量。

做法： 红豆、红皮花生提前浸泡 2 小时，红枣去核。将红豆、花生、红枣一起放入锅中，加水适量，大火煮开后转小火煮 40 分钟至红豆软烂，出锅前 5 分钟加入枸杞和红糖即可。每周喝 2-3 次。

红色的食物大多有养血的作用，这道"五红粥"汇集了五种红色食材，养血养颜的作用很好。红豆健脾利水、补血养颜；红皮花生补血止血；红枣补气养血；枸杞滋补肝肾。几样一起煮粥，香甜软糯，既好吃又养人。长期熬夜、面色不好的女性朋友，不妨试试。

很多人不知道，睡美容觉真的不是说说而已。晚上 11 点到凌晨 3 点是肝胆经当令的时间，这个时候熟睡，肝血才能得到充分的滋养和修复。所以尽量在 11 点前入睡，比用再多护肤品都管用。另外，久坐也会影响气血运行，每隔一小时站起来活动活动，让气血流通起来，气色也会好很多。

养血养颜是一个循序渐进的过程，贵在坚持。本文为科普内容，仅供学习参考，不构成诊疗建议。每个人的体质不同，方法效果也因人而异。如有不适，请及时咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。