太乙堂编者按 · 树叶黄了、天阴了，有些人的心情也跟着往下沉：莫名低落、爱叹气、对什么都提不起劲。中医把这种现象叫'悲秋'，认为和肺气、肝气都有关系。今天分享几个帮心情'转晴'的小方法。

为什么秋天容易心情不好

《黄帝内经》讲'秋在志为忧'，秋天万物凋零，人容易触景生情，产生惆怅、低落的情绪。从中医角度看，一方面秋天肺气当令，肺气虚的人更容易忧愁悲伤；另一方面，情绪的疏泄靠肝，气机郁住了，就会爱叹气、胸闷、高兴不起来。

需要警惕的是，如果低落情绪持续两周以上、明显影响生活和工作，就不只是'悲秋'，建议尽早寻求专业心理帮助。

三款疏肝解忧食疗方

一、玫瑰花合欢花茶

材料：玫瑰花5克，合欢花5克。

做法：两味花茶放入杯中，加80度左右热水冲泡，加盖焖5分钟，可反复冲泡。

点评：玫瑰花疏肝理气、活血，合欢花解郁安神。心情郁闷、爱叹气、睡眠浅的朋友适合，女性经前情绪波动也可以喝。孕期慎用。

二、甘麦大枣汤

材料：浮小麦30克，甘草6克，红枣6颗。

做法：三味材料加水煮20分钟，取汤代茶饮，红枣可以吃掉。

点评：这是医圣张仲景的经典名方，专门调养'脏躁'，也就是情绪不稳、悲伤欲哭、心神不宁的状态。性质平和，压力大、情绪容易波动的朋友可以连喝一两周。

三、百合莲子羹

材料：鲜百合1个（干品15克），莲子20克，银耳10克，冰糖少许。

做法：银耳、莲子泡发，先炖30分钟，再加百合炖10分钟，加冰糖调味。

点评：百合清心润肺、安神，莲子养心安神。心里烦、睡不好、情绪低落的朋友适合，晚上来一碗，既润燥又安神。

四个让心情转晴的习惯

多晒太阳：光照能帮助阳气升发、舒展气机，上午到户外走20分钟，比闷在家里强得多。

别把情绪憋着：找家人朋友聊聊天，或把心事写下来。叹气其实是身体在自我疏解，不必刻意忍着。

动起来：运动是天然的解郁方，快走、跳舞、八段锦都可以，出点微汗，气机就流通了。

养肺也是养情绪：少熬夜、少吃辛辣，每天做几组深呼吸——吸气时腹部鼓起、缓缓呼出，把胸中郁气'吐'出去。

如果你或身边的人长期被低落情绪困扰，请一定到正规医疗机构寻求专业帮助。本文为中医养生科普，仅供学习参考，不构成诊疗建议。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。