太乙堂编者按 · 一到秋天，不少朋友大便就开始干、硬结，蹲半天排不净。很多人第一反应是吃香蕉，其实香蕉要熟到位才有用，而且秋燥便秘光靠它远远不够。今天从中医角度讲讲怎么润。

为什么秋天容易便秘

中医讲'肺与大肠相表里'，秋燥伤肺的同时，大肠也容易'缺水'。肠道津液不足，大便就像河道里没了水、船搁浅一样，干硬难排。这种便秘属于'燥秘''津亏秘'，特点是大便干、排便费力，但不一定有明显腹胀。

几个加重因素：

• 喝水少：天凉后人不觉得渴，饮水量悄悄减少
• 吃得太精细：粗粮、蔬菜、水果吃得不够
• 久坐不动：肠道蠕动变慢
• 熬夜、辛辣：耗伤阴津，加重肠道干燥

三个润养方法

一、蜂蜜黑芝麻糊

材料：黑芝麻50克，核桃仁3个，蜂蜜适量。

做法：黑芝麻、核桃仁小火炒香，用料理机打成粉，吃的时候取2勺加温水冲调，晾至温热后加蜂蜜拌匀。

点评：黑芝麻补肝肾、润肠燥，核桃润肠通便，蜂蜜润肠补中。这款糊糊油脂丰富又温和，老人、产后、体虚朋友的肠燥便秘都适合，每天早餐时吃一碗。

二、杏仁松子粥

材料：甜杏仁10克，松子仁15克，大米50克。

做法：杏仁、松子仁捣碎，与大米一起加水煮粥，小火熬30分钟至粥稠油亮。

点评：杏仁降气润肠，松子仁润燥滑肠，都是药食同源的润肠佳品。适合秋天干咳又便秘的朋友，润肺、润肠两头都照顾到。

三、增液代茶饮

材料：玄参10克，麦冬10克，生地10克。

做法：三味材料加水煮15分钟，代茶饮，可反复加水煮。

点评：这个思路来自中医'增液行舟'的名方，三味都是养阴生津的食材，肠道津液足了，大便自然顺畅。大便干如羊粪、口干舌燥的朋友适合。脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜。

三个日常习惯

晨起一杯温水：起床后空腹喝200-300毫升温水，唤醒肠道，养成起床后或早餐后排便的规律。

餐盘里多加三样：燕麦、红薯等粗粮，芹菜、菠菜等绿叶菜，火龙果、熟透的香蕉、西梅等水果。

每天动一动：快走30分钟或睡前顺时针揉腹5分钟，帮助肠道蠕动。排便时别久蹲、别太用力。