重庆秋天干燥、昼夜温差大，爱吃辣、爱喝冰的朋友不少，时间长了身体容易出状况，特别是食欲不振方面的问题。重庆太乙堂中医院胡腾龙医师，结合多年临床经验，为大家整理了几个简单有效的调理办法，一起来看看吧。

入秋后食欲不振吃不下，三个家常方法帮你开胃

入秋之后，天气慢慢转凉，按说食欲应该好起来才对，可有些朋友反而觉得胃口差了——看到饭菜没兴趣，吃一点就觉得饱，整个人也没什么力气。去医院检查也没什么大问题，就是没胃口。

很多人以为这是夏天热的，过段时间就好了。其实入秋后食欲不振，大多和脾胃虚弱、运化无力有关系。夏天贪凉饮冷、吹空调太多，脾胃的阳气被伤到了，到了秋天天气转凉，脾胃功能跟不上，就会出现食欲不振、饭后饱胀、乏力这些表现。今天胡医师就和大家聊聊入秋后没胃口这件事，分享三个家常健脾开胃的小方法。

中医视角：食欲不振，多因「脾胃虚弱、运化失健」

中医讲「脾主运化，胃主受纳」。胃负责接受食物，脾负责消化吸收。脾胃配合默契，人才能吃得香、消化好。如果脾胃功能偏弱，受纳和运化的能力都下降了，就会出现食欲不振、吃一点就饱、饭后腹胀这些情况。

《素问·痹论》说：「饮食自倍，肠胃乃伤。」夏天天气热，很多人贪凉，冰饮、冰西瓜、凉菜吃得多，再加上吹空调，寒湿之邪很容易伤到脾胃的阳气。脾阳一虚，运化的动力就不够了，到了秋天天气转凉，脾胃的功能还没恢复过来，自然就没胃口了。

另外，秋天燥气当令，燥邪容易伤胃阴。胃阴不足的话，胃的濡润功能下降，也会出现食欲不振、口干舌燥、大便干结这些表现。所以入秋后调理食欲不振，要分清是脾胃虚寒还是胃阴不足，辨证调养效果才好。调理的总原则是健脾和胃、消食导滞，把脾胃的功能恢复起来。

三个家常健脾开胃小方法

一、「山楂麦芽茶」，饭后一杯消积开胃

材料： 炒山楂 6 克、炒麦芽 10 克、炒谷芽 10 克、陈皮 3 克。

做法： 四样材料放入保温杯，用沸水冲泡，加盖焖 15 分钟后温饮，可以续水 2-3 次，每天 1 剂。饭后半小时饮用为佳。

山楂消食化积，尤其擅长消化肉食积滞；麦芽消食和中、健脾开胃，善于消化米面薯芋类积滞；谷芽消食和中、健脾开胃，作用温和，适合脾胃虚弱的人；陈皮理气健脾、燥湿化痰，能让补的东西不壅滞。四味搭配，消中有补、温而不燥，适合食欲不振、饭后饱胀、消化不良的朋友日常饮用。

注意：胃酸过多、经常胃反酸的朋友，山楂要少放或不放；孕妇慎用。

二、「山药莲子小米粥」，早餐一碗健脾养胃

材料： 山药 60 克（鲜品，去皮切小块）、莲子 15 克（去芯）、小米 50 克、芡实 10 克、红枣 3 枚（去核）。

做法： 莲子、芡实提前泡 1 小时；所有材料一起放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火熬 30-40 分钟，至粥稠米烂即可。早餐温食，每天 1 碗。

小米健脾和胃、补虚损，是五谷里最养胃的；山药健脾益胃、补而不滞；莲子健脾止泻、养心安神；芡实健脾祛湿、固肾益精；红枣补中益气。五样搭配，温润平和、口感绵糯，既能健脾开胃，又能补养气血，适合脾胃虚弱、食欲不振、大便稀溏的朋友长期食用。

三、按揉「足三里」+「中脘穴」，健脾开胃两大要穴

位置：
- 足三里： 膝盖外侧凹陷处往下四横指，胫骨外侧一横指处，左右各一。
- 中脘穴： 上腹部，前正中线上，肚脐往上 4 寸（约一手掌宽度）。

方法： 用拇指按揉足三里，每侧 3 分钟，力度以有酸胀感为宜；再用手掌顺时针按揉中脘穴，每次 5 分钟。每天 2 次，饭前半小时按揉效果更好。

足三里是胃经的合穴，「合治内腑」，能健脾和胃、扶正培元，是调理脾胃问题的重要穴位，古人说「若要安，三里常不干」。中脘穴是胃的募穴，又是八会穴之一的「腑会」，能健脾和胃、消食导滞，是调理胃脘问题的要穴。两个穴位搭配，一个远端取穴、一个近端取穴，健脾开胃、消食化积的作用很好，对食欲不振、胃胀、胃痛、消化不良都很有帮助。

太乙堂小贴士

入秋后食欲不振的朋友，日常还要注意：少吃生冷、油腻、甜腻的食物，这些会加重脾胃的负担；饮食规律，定时定量，不要饥一顿饱一顿；适当运动，散步、打太极都很好，运动能促进脾胃的运化；保持心情舒畅，压力大、心情不好也会影响食欲；可以适量吃些酸味的食物，如山楂、橙子、柚子，酸甘化阴，有助于开胃。

如果食欲不振持续时间较长、伴有体重明显下降、胃痛、黑便等情况，建议及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行检查和调理。

本文为中医养生科普内容，仅供学习参考，不构成任何诊疗建议。每个人体质不同，如有身体不适，请到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。

常见问题

肠胃不好能喝牛奶吗？

脾胃虚弱、容易腹胀腹泻的朋友，建议少喝生冷牛奶，可以试试温热的酸奶或者舒化奶，也可以用豆浆、小米粥代替补充营养。

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