太乙堂编者按 · 最近洗头、梳头时头发掉得明显变多，枕头上、地漏里都是，不少朋友开始担心。其实秋天头发掉得多一些，有一定的季节规律。中医讲'发为血之余''肾之华在发'，头发的问题，要从血和肾养起。

秋天为什么掉头发多

头发也有生长周期，秋季毛囊进入相对休止期的比例升高，加上秋燥伤津、气血循环变化，掉发量会比夏天多。每天正常脱落约50-100根，不必过度焦虑；但如果明显变稀、发际线后移、出现斑片状脱落，就需要重视。

中医看脱发，常见三种：

• 肝肾不足：头发干枯、早白、脱落，伴腰酸、头晕、耳鸣
• 血虚风燥：头皮痒、头屑多、头发干枯易断
• 气血两虚：产后、病后或节食减肥后大量脱发，伴乏力、面色差

三个内养方

一、黑芝麻核桃粉

材料：黑芝麻250克，核桃仁250克，可加少量黑豆。

做法：分别小火炒香，一起打成粉密封保存。每天取2-3勺，用温牛奶或温水冲调，也可拌粥。

点评：黑芝麻补肝肾、益精血，核桃补肾乌发，是最经典的养发食疗。贵在坚持，吃一两个月以上，头发会更有光泽。腹泻、便溏时减量。

二、制首乌红枣粥

材料：制首乌15克（必须是炮制过的制首乌，忌用生首乌），红枣5颗，大米50克。

做法：制首乌加水煎30分钟取汁，用药汁与红枣、大米煮粥。

点评：制首乌补肝肾、益精血、乌须发，适合头发早白、干枯脱落。注意不要长期大量自行服用，肝功能异常者慎用，建议在专业医师指导下使用。

三、黄芪当归炖鸡

材料：土鸡半只，黄芪15克，当归6克，红枣3颗，生姜3片。

做法：鸡肉焯水，与药材一起入锅炖1.5小时，加盐调味。

点评：黄芪补气，当归养血，气血双补。产后、病后、减肥后气血亏虚导致的脱发最适合，每周一次，把气血补足，头发才有生长的'原料'。

养发四个日常习惯

少熬夜：熬夜耗伤精血，23点前入睡是最便宜的养发方。

手指当梳：每天早晚用十指指腹从前向后梳按头皮3-5分钟，促进头部气血循环。

洗头温和：水温不宜过高，选择温和洗发产品，少烫染、少用高温吹风机，湿发别用力搓。

饮食别太素、别乱减：保证蛋白质（肉蛋奶豆）、铁和微量元素摄入，过度节食是脱发的常见诱因。

突然出现圆形秃发斑、头皮红肿渗液或短时间大量脱发，建议到正规医疗机构请专业医师面诊。本文为中医养生科普，仅供学习参考，不构成诊疗建议。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。