太乙堂编者按 · 耳朵里总有嗡嗡声、蝉鸣声，白天忙起来还好，一到夜深人静就格外清晰，吵得人烦躁失眠。很多朋友的耳鸣查不出明确原因。中医讲耳鸣多和肾、肝胆有关，调养方向不同。

先分清虚证还是实证

中医有'肾开窍于耳'的说法，耳鸣、听力下降常见两大类：

• 虚证（占比高）：耳鸣声音细小、像蝉鸣，夜里更明显，按揉耳部会舒服些，伴腰酸、头晕、手足心热，多因肾精、肾阴不足，耳窍失养
• 实证：耳鸣声音大、像潮水，生气后突然加重，伴口苦、面红、急躁，多为肝胆火旺，火气上冲耳窍

耳鸣突然发生、伴明显听力下降（突发性耳聋可能），务必尽快就医，越早干预越好。

三款对症食疗方

一、磁石黑豆粥（适合肾虚耳鸣）

材料：磁石30克，黑豆30克，大米50克。

做法：磁石用纱布包好，先煎30分钟取汁，用汤汁与泡好的黑豆、大米煮粥。

点评：磁石重镇安神、纳气，黑豆补肾，适合耳鸣日久、伴腰酸头晕、睡眠差的朋友。此方建议在专业医师指导下使用。

二、枸杞桑葚粥（适合肝肾阴虚）

材料：枸杞15粒，干桑葚15克，大米50克。

做法：桑葚、大米煮粥30分钟，出锅前5分钟放枸杞。

点评：枸杞、桑葚滋补肝肾之阴，耳鸣如蝉、头晕眼花、头发早白的朋友适合长期吃，性质平和。

三、菊花决明子茶（适合肝胆火旺）

材料：菊花5克，炒决明子10克。

做法：沸水焖泡10分钟代茶饮。

点评：清肝火、通大便，耳鸣声大、口苦眼红、便秘的朋友短期喝。脾胃虚寒者不宜久饮。

日常调养四要点

避免熬夜和过度疲劳：熬夜伤肾阴、生肝火，是耳鸣加重的常见诱因，尽量23点前睡。

管理情绪、减少刺激：生气焦虑会让耳鸣更响，学会放松；远离噪音环境，耳机音量别太大、别久戴。

鸣天鼓健耳：双手掌紧贴两耳，手指放在脑后，食指叠中指上滑下轻弹后枕部，听到'咚咚'声，做20-30下，能醒脑聪耳。

控制基础问题：血压、血糖、血脂异常和某些耳毒性食材都可能影响听力，注意定期体检。

本文为中医养生科普，仅供学习参考，不构成诊疗建议。耳鸣持续或单侧加重，建议到正规医疗机构请专业医师面诊。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。