太乙堂编者按 · 夏天办公室空调冷、手脚发凉的女性朋友，用这三条家常暖养把气色养回来。

一、别人喊热，你却怕冷

夏天的门诊里，我常常遇到这样一群女性朋友：外面 35 度，她们进办公室要披外套、盖小毯子；手脚常年偏凉，冬天更甚；经期前后小腹发凉、精神提不起来；夜里睡觉一定要盖住肚子和脚，不然第二天就会不舒服。

中医里，我们习惯把这样一类体质称为「阳气偏虚、寒凉体质」。它不是一种病，而是身体的一种状态。夏天看起来是最容易「祛寒」的季节，其实反而是这类朋友最容易被冷伤的时候——空调、冰饮、凉席、露腰露膝的着装，都会一点点把身体的暖劲儿磨掉。

二、中医视角：夏养阳，冬受益

《黄帝内经》里讲「春夏养阳」。意思是说，夏天恰是把阳气养足的好时节。对寒凉体质的女性来说，夏天的重点不在于「清热解暑」，而在于别让暑天的凉再耗掉本就不多的暖气。

养阳有三条主线：暖着腹背、暖着脾胃、暖着气血。腹背暖，寒不容易长驱直入；脾胃暖，气血才有源头；气血足，四肢自然回温、面色也好起来。下面这三条家常做法，都可以在家里、在办公室里做起来，简单不折腾。

三、三条家常暖养

1. 桂圆红枣姜枣茶

材料：干桂圆肉 5 颗、红枣 3 枚去核掰开、生姜 2 薄片、红糖 5 克（血糖偏高的姐妹换成一小段甘草或直接不加）。所有材料放入陶杯，冲 400 毫升沸水，加盖闷 15 分钟，可以续水一次。

每天上午一杯。姜和红枣暖中焦、桂圆养心血。喝下去 10 分钟，手心脚心会慢慢回温。经期前一周开始喝，会让小腹凉、乏力的感觉明显缓解。有口舌生疮、上火明显的姐妹这段时间就先停一停。

2. 一条「暖腹小披巾」，全天备着

方法：办公室椅背上常备一条薄款丝麻或纯棉的小围巾/披肩。空调风一大就披到肩背，午休时盖住腹部和膝盖。回家路上要过空调过强的商场、地铁，也披上。

听起来太简单？但真的有用。腹部和后背有几条重要的经络走过（比如任脉、督脉、脾经、胃经），暖这两个地方，胜过喝十杯热水。夏天的空调伤，就是在不经意间一点点累积的。

3. 睡前 10 分钟温水泡脚

做法：一盆 40℃ 左右温水（不烫为准），加 3~5 片生姜、一小把艾叶，水没过脚踝就好。泡 10 分钟，泡到额头微微出汗即可，别泡太久。泡完擦干、袜子别马上穿冰的。

泡脚是老办法，但对寒凉体质的女性尤其合适。夏天泡脚也不上火，只要控制在 10 分钟以内、微汗即止。经期量大的姐妹在经期前 3 天可以先暂停。

四、太乙堂小贴士

除了这三条家常暖养，我还想给寒凉体质的姐妹几句温柔的提醒：

• 少一根冰棍、多一杯温水：夏天嘴上凉快，身体在偷偷付账；
• 睡觉盖住小腹：一条薄毯，胜过第二天一堆养生汤；
• 多晒晒清晨的太阳：早上 7~9 点，出门散步 15 分钟，是最温柔的补阳方式。

本文是家常养生角度的科普分享，不构成个体化的诊疗建议。每个女性的体质、月经情况、既往病史都不一样，如果长期怕冷、乏力、月经明显异常，请及时到正规医疗机构由专业医师面对面评估。愿这个夏天，姐妹们的手心都是暖的，心里也是。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。