立秋后慢性咳嗽白痰不断·三个家常润肺排痰小方法

太乙堂编者按 · 立秋后早晚凉，不少老慢咳的朋友又开始咳白痰。陈晓红医师分享三个家常润肺排痰小方法，从呼吸操到食疗都有。

立秋一到，老慢咳的烦恼又来了

立秋之后，早晚的凉意渐渐明显，空气也比夏天干燥了不少。对于平时就有慢性咳嗽、咳白痰的朋友来说，这段时间往往不太好过——早上起来总要咳几声，喉咙里好像总有痰堵着，白糊糊的，咳出来才舒服一点。

很多人觉得「不就是咳几声吗，又不是什么大事」，但咳的时间久了，不仅影响睡眠和工作，还可能提示呼吸道的慢性问题。从中医角度看，慢性咳嗽、白痰量多，多与肺脾两虚、痰湿内蕴有关。

中医讲「脾为生痰之源，肺为贮痰之器」。脾胃功能弱了，水湿不能正常运化，就会凝成痰，上输到肺，就会出现咳嗽、咳痰。白痰通常提示偏寒、偏湿，黄脓痰则多偏热。

立秋之后，燥气渐起，肺气易伤。如果本身就有肺脾两虚的底子，再加上秋燥的刺激，咳嗽咳痰就容易反复。调理上不能只盯着肺，还要兼顾脾——健脾才能从源头上减少痰的生成，润肺才能让呼吸道保持滋润。

下面给大家分享三个家常的润肺排痰小方法，包括呼吸练习、食疗和生活习惯，适合慢咳白痰的朋友日常调养。

缩唇呼吸法：
1. 用鼻子慢慢吸气，心里默数 1-2。
2. 然后把嘴唇缩成吹口哨的样子，慢慢呼气，心里默数 1-2-3-4。呼气的时间尽量是吸气的两倍。
3. 每次练习 5-10 分钟，每天 2-3 次。

腹式呼吸法：
1. 找一个舒服的坐姿或躺姿，一只手放在胸口，另一只手放在肚子上。
2. 用鼻子慢慢吸气，感受肚子鼓起来，胸口的手尽量不动。
3. 用嘴慢慢呼气，感受肚子慢慢收回去。
4. 每次练习 5-10 分钟，呼吸要深要缓。

为什么有用：缩唇呼吸可以保持气道内的压力，防止小气道过早陷闭，帮助废气排出来；腹式呼吸能调动膈肌，增加肺活量。两者配合，对于改善气短、帮助排痰都很有帮助。

材料：白萝卜 200 克，陈皮 10 克，生姜 3 片，清水适量。

做法：
1. 白萝卜洗净，带皮切成厚片；陈皮用清水泡软。
2. 把白萝卜、陈皮、生姜片一起放进锅里，加清水 800 毫升左右。
3. 大火煮开后转小火煮 20 分钟，关火后焖 5 分钟。
4. 温热饮用，一天内喝完。可以加点少量冰糖调味，但痰特别多的朋友建议不加。

适合人群：咳嗽白痰、痰质偏稀、受凉后加重、平时脾胃偏寒的朋友。白萝卜理气化痰，陈皮燥湿健脾，生姜温肺散寒，三样搭配温润不燥，很适合初秋微凉时节。

姿势引流：可以试试趴在床上，头低脚高（用枕头把臀部垫高一点），让家人帮忙用空心掌从下往上、从外往内轻轻拍背，帮助痰液松动。每次 5-10 分钟，早晚各一次。注意饭后一小时内不要做。

多喝水稀释痰液：秋天气候干燥，痰液容易变稠不容易咳出来。每天喝 1500 毫升左右的温水，少量多次，有助于稀释痰液，让痰更容易排出来。

注意保暖防感冒：立秋后早晚温差大，一冷一热最容易感冒，一感冒慢咳就加重。出门带件薄外套，后背和脖子别受凉，每天早上用冷水洗洗脸、揉揉迎香穴，也能帮助增强呼吸道的适应能力。

慢性咳嗽原因很多，有的是呼吸道慢性炎症，有的是过敏，还有的和胃食管反流、鼻炎有关。如果咳嗽持续超过两周没有好转，或者痰的颜色变黄变绿、带血，或者伴有发烧、呼吸困难等情况，一定要及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下检查和处理。

以上方法仅为日常养生参考，不构成诊疗建议。

科普内容仅供参考，如有不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。