太乙堂编者按 · 大暑闷热，爬几层楼就气短喘不上？中医讲肺主气，三个简单的居家呼吸练习，帮你润肺补气、顺畅度夏。
大暑闷热，为什么总觉得气不够用？
这几天重庆热得像蒸笼，很多朋友反映：爬个三楼就气喘吁吁，走路稍快就胸闷气短，甚至坐着不动也觉得呼吸浅、不够深。这种「气短」的感觉，在中医看来，与肺气的盛衰密切相关。
中医视角：肺主气，气短从肺论
中医讲「肺主一身之气」，肺负责将清气吸入、浊气排出，维持全身气机的升降出入。大暑时节，暑热耗气伤津，肺气容易被消耗；加上空调房里外温差大，肺卫不固，更容易出现气短、乏力、自汗等表现。
特别是平时就容易咳嗽、痰多、呼吸浅的朋友，伏天更要注重养肺补气。好消息是，有几个简单的呼吸练习，在家就能做，帮助锻炼肺活量、改善气短。
三个居家润肺补气小练习
练习一：缩唇呼吸法
- 方法：鼻子慢慢吸气 2-3 秒，然后把嘴唇缩成吹口哨状，缓慢均匀地呼气 4-6 秒
- 做法：每次 5-10 分钟，早晚各一组，坐在椅子上或站立均可
- 位置：随时随地都能做，办公室、沙发上看电视时都行
- 要点：呼气时间要比吸气长，像吹蜡烛一样慢而匀，感受腹部慢慢收缩
练习二：腹式呼吸法
- 方法：一手放在胸口、一手放在肚脐上方，吸气时让肚子鼓起来（肚脐处的手被顶起），呼气时肚子自然回落
- 做法：仰卧或端坐，每次 8-10 个呼吸为一组，每天 2-3 组
- 位置：建议早晚起床后在床上做，安静环境下效果更明显
- 要点：胸口的手尽量不动，只用腹部起伏。刚开始不习惯可以平躺练，更容易找到感觉
练习三：吹气球锻炼
- 材料：普通气球一个
- 方法：深吸一口气，然后对着气球口慢慢吹，尽量一口气吹到最大，捏住换气，再吹第二口，直到气球鼓起
- 做法：每次吹 3-5 个气球，每天 1-2 次
- 位置：居家休闲时做即可，边看电视边练
- 要点：吹的过程就是在锻炼呼气和肺活量，和缩唇呼吸原理类似但更有趣味性
伏天养肺还要注意这些
- 空调温度别太低：26-28℃ 为宜，进出空调房先停一停，给肺一个适应时间
- 早起开窗通风：趁清晨空气凉爽时开窗 15 分钟，让卧室换上新鲜空气
- 白色食物养肺：百合、银耳、雪梨、莲藕都是传统润肺食材，伏天可以适当多吃
太乙堂小贴士
气短如果只是偶尔在闷热天气出现，通常不必过于紧张，通过呼吸锻炼和日常调养可以改善。但如果气短持续加重、伴有明显胸闷或嘴唇发紫，建议及时到正规医疗机构检查。以上为科普内容，不构成诊疗建议，身体不适应咨询专业医师。
本内容仅供科普参考，不构成任何诊疗建议。如身体不适，请咨询专业医师。
【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。