重庆的朋友对「秋天干燥、昼夜温差大」一定不陌生。在这样的气候下，脾胃虚寒成了不少人关心的话题。重庆太乙堂中医院薛淑文医师提醒大家，日常调理要结合体质慢慢来，下面就为大家分享几个实用方法，一起来看看吧。

入秋后手脚冰凉胃怕冷？三个家常暖胃散寒小方法

入秋后天气转凉，很多女性朋友又开始犯愁了——手脚冰凉、胃里怕冷，稍微吃点凉的就胃痛、拉肚子，晚上睡觉脚半天都暖不热。穿得比别人多，还是觉得冷，整个人看起来没精打采的。

很多人以为这是「体寒」，多穿点、多喝热水就好了。其实手脚冰凉、胃怕冷，大多和脾胃虚寒有关系。脾胃是后天之本、气血生化之源，脾胃阳虚的话，运化无力、阳气不足，就会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、胃寒胃痛这些表现。今天薛医师就和大家聊聊女性脾胃虚寒这件事，分享三个家常暖胃散寒的小方法。

中医视角：胃寒怕冷，多因「脾胃阳虚、寒邪内生」

中医讲「阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰」。阳气就像太阳一样，温煦着我们的全身。阳气充足的人，手脚温暖、精力充沛；阳气不足的人，就像冬天没了太阳，浑身发冷、没精神。

脾胃是「后天之本」，我们吃进去的食物要靠脾胃的阳气来消化吸收，转化为气血滋养全身。如果脾胃的阳气不足，就像做饭的火不够旺，食物煮不熟一样，消化吸收就会出问题，气血生化不足，温煦的功能也会下降，就会出现胃寒怕冷、手脚冰凉、食欲不振、大便稀溏这些表现。

女性朋友因为生理特点，更容易出现脾胃虚寒的问题。本身女性体质偏阴，再加上月经、怀孕、生产、哺乳都耗伤气血，还有很多女性爱美，穿得少、吃凉的多，脾胃的阳气就更容易受伤了。调理的思路，重在温中健脾、散寒止痛，把脾胃的阳气补起来，寒邪自然就散了。

三个家常暖胃散寒小方法

一、「生姜红枣桂圆茶」，日常代茶温中散寒

材料： 生姜 3 片（约 10 克）、红枣 5 枚（去核）、桂圆肉 8 克、红糖少许（可选）。

做法： 生姜洗净切片，和红枣、桂圆一起放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火煮 15 分钟，加红糖调味即可。温热饮用，每天 1 剂，上午喝效果更好。

生姜辛温发散、温中散寒，被誉为「呕家圣药」，对胃寒胃痛、恶心呕吐都有很好的缓解作用；红枣补中益气、养血安神；桂圆补心脾、益气血。三味搭配，温而不燥、香甜可口，既能温中散寒、暖胃止痛，又能补气养血，特别适合脾胃虚寒、手脚冰凉、胃怕冷、经期腹痛的女性朋友日常饮用。

注意：体质偏热、容易上火、口干舌燥的朋友不宜多饮。

二、「当归生姜羊肉汤」，每周一碗温补气血

材料： 羊肉 250 克、当归 10 克、生姜 15 克、料酒少许、盐适量。

做法： 羊肉洗净切块，焯水去血沫；当归洗净，生姜切片；所有材料放入砂锅，加适量清水和料酒，大火煮开后转小火炖 1.5-2 小时，至羊肉软烂，加盐调味即可。每周喝 1-2 次。

这个方子是中医经典名方「当归生姜羊肉汤」，出自《金匮要略》。羊肉性温，能温中补虚、益气补血，是冬季温补的佳品；当归补血活血、调经止痛；生姜温中散寒。三味搭配，温补气血、散寒止痛的作用很好，特别适合脾胃虚寒、气血不足、手脚冰凉、经期腹痛的女性朋友食用。

注意：体内有热、容易上火、感冒发热的时候不要吃。

三、艾灸「中脘穴」+「关元穴」，温暖脾肾两大补穴

位置：
- 中脘穴： 上腹部，前正中线上，肚脐往上 4 寸（约一手掌宽度）。
- 关元穴： 下腹部，前正中线上，肚脐往下 3 寸（约四横指）。

做法： 用艾条悬灸，距离皮肤约 3-5 厘米，以局部有温热感为宜。每个穴位灸 10-15 分钟，每周 2-3 次。注意不要烫伤皮肤。也可以用暖水袋温敷。

中脘穴是胃的募穴，又是「腑会」，能健脾和胃、温中散寒，是调理胃脘虚寒问题的要穴。关元穴是任脉的穴位，又是小肠的募穴，能培元固本、补益下焦，是补元气的重要穴位。两个穴位搭配，一个温胃、一个补肾，先后天同补，暖胃散寒、补阳益气的作用很好，对脾胃虚寒、手脚冰凉、怕冷、大便稀溏都很有帮助。

太乙堂小贴士

脾胃虚寒的女性朋友，日常还要注意：少吃生冷、寒凉的食物，如冰饮、凉菜、生鱼片、螃蟹等，这些会更伤脾胃的阳气；多吃温性的食物，如生姜、红枣、桂圆、山药、羊肉、牛肉等；注意保暖，特别是腹部和腰部，不要穿露脐装、低腰裤；规律作息，不要熬夜，熬夜最伤阳气；适当运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极等，动则生阳，运动能让阳气运行起来；晚上可以用热水泡泡脚，加点艾叶、生姜，温阳散寒的效果更好。

如果胃寒胃痛很严重、或者伴有明显的体重下降、黑便等情况，建议及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行检查和调理。

本文为中医养生科普内容，仅供学习参考，不构成任何诊疗建议。每个人体质不同，如有身体不适，请到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。

常见问题

脾胃不好怎么调理？

脾胃不好的朋友平时饮食要规律，七八分饱即可，少吃生冷油腻。可以常吃山药、小米、南瓜、大枣等健脾养胃的食物，饭后散步也有助于消化。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。