太乙堂编者按 · 伏天闷热总觉得气不够用？肺脾气虚在作怪。三个居家补气润肺小练习，每天10分钟，呼吸更顺畅。

闷热天总觉得气不够用，得使劲深呼吸

三伏中伏，重庆的空气又闷又黏。不少朋友最近总觉得胸口闷闷的，呼吸不顺畅，非得使劲吸一口深呼吸才觉得舒服。爬两层楼就喘，走路快了也上气不接下气。

这种"气不够用"的感觉，中医叫"气短"，是肺脾气虚的典型表现。今天陈晓红医师教大家三个居家补气润肺小练习，每天10分钟，帮助呼吸更顺畅。

中医怎么看"气短"

中医认为"肺主气，司呼吸"，肺气的充沛与否直接影响呼吸的深度和质量。脾为后天之本，脾气充足才能化生水谷精微上输于肺，肺气得养则呼吸有力。

伏天暑热耗气，加上湿气困脾，脾肺两脏都容易"缺氧"。肺脾气虚了，气短、胸闷、说话有气无力、动则出汗就全来了。核心思路是健脾补肺、益气养阴。

三个居家补气润肺小练习

一、腹式呼吸法（晨起5分钟）

做法：早晨起床后，仰卧或端坐，一手放在胸口，一手放在腹部。用鼻子缓慢深吸气（4秒），感觉腹部鼓起（放在腹部的手被顶起），胸口尽量不动。然后用嘴缓慢呼气（6秒），感觉腹部收缩。重复10-15次。

腹式呼吸法能让膈肌充分运动，增加肺活量，改善气短和胸闷。中医认为这种深长的呼吸方式能"纳气归肾"，帮助肺肾之气相接。坚持一周，呼吸深度和舒适度都会明显改善。

二、缩唇呼吸法（随时可做）

做法：站立或端坐，用鼻子慢吸一口气（约3秒），然后缩起嘴唇像吹口哨一样，缓慢均匀地呼出（约6-8秒），吸呼比控制在1:2。每次做5-10个呼吸，每天3-4组。

缩唇呼吸法能在呼气时保持气道正压，防止小气道过早塌陷，帮助排出肺内残气。特别适合有慢性咳嗽、经常觉得胸闷气短的朋友。办公室、公交上、散步时都能做，非常简单。

三、拍击肺经+按揉太渊穴（睡前5分钟）

做法：晚上睡前，用空掌心从锁骨下方开始，沿着手臂内侧前缘（肺经循行路线）轻轻拍击，从肩到手腕方向，每侧拍击3分钟。然后按揉太渊穴（手腕横纹上、拇指根部凹陷处），用拇指按揉2分钟，有酸胀感为宜。

拍击肺经能疏通肺经气血、宣肺理气；太渊穴是肺经的原穴，中医认为能补肺益气、通调血脉。睡前做这套小练习，能帮助改善夜间胸闷、呼吸不畅的情况。

太乙堂小贴士

陈晓红医师提醒：偶尔气短不必紧张，但如果持续加重、伴有胸痛或嘴唇发紫，建议及时到正规医疗机构检查肺功能。本文为科普内容，不构成诊疗建议，如有不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。