入秋后女性掉发多脸色黄·三个家常气血调养小方

太乙堂编者按 · 一入秋头发掉得一把一把，脸色也黄黄的、没什么血色。薛淑文医师聊聊女性气血不足这件事，再给三个家常调养小方，慢慢把气血补回来。

一入秋，头发一把一把掉

入秋后很多女性朋友有这样的烦恼：梳头发的时候，梳子上缠了一大把；洗头发的时候，地漏上也积了厚厚一层。再照照镜子，脸色黄黄的、没什么血色，嘴唇也淡淡的，整个人看起来没精神。

不光掉发，还总觉得累：上班坐一天下来，连说话的力气都没有；晚上睡不好，梦多、容易醒；月经量也比以前少了，颜色淡淡的。

这些情况，在中医里大多和气血不足有关。女性因为经、带、胎、产的关系，本来就比男性更容易耗伤气血。入秋之后，阳气慢慢收敛，气血不足的问题就更容易显现出来。今天就和大家聊聊，女性气血不足怎么看、平时怎么慢慢调。

中医说"女子以血为本"，气血足不足，看脸、看头发、看指甲、看月经，就能看出个大概。

气血足的女性，脸色红润有光泽，头发乌黑浓密，指甲粉嫩饱满，月经规律、量色正常。如果气血不足了，脸色就容易萎黄或者发白，头发干枯、掉得多，指甲薄脆、容易断，月经量也会变少、颜色变淡。

气血是一起的，气能生血，血能载气。气虚久了血也会虚，血虚久了气也跟着弱。所以调养的时候，大多气血一起补，还要兼顾脾胃——因为脾胃是气血生化之源，脾胃好了，气血才能慢慢生出来。

红枣、桂圆、小米，都是家常又温和的补气血食材。

材料：小米 50 克、红枣 5 颗（去核）、桂圆肉 5-6 颗、红糖少量（怕甜的可以不加）。

做法：小米淘洗干净，和红枣、桂圆一起放进锅里，加适量清水，大火烧开后转小火慢煮 25-30 分钟，煮到小米开花、粥变浓稠就可以了。

一周吃三四次，当早餐最合适。小米健脾养胃，红枣补血，桂圆温养气血，三样搭在一起，温温的、甜甜的，特别适合气血偏弱、脸色发黄的女性朋友。

注意：平时容易上火、口干舌燥的朋友，桂圆少放几颗。

五红汤是流传很广的补血小方，五种红色食材一起煮，温和又好喝。

材料：红豆 30 克、红皮花生 20 克、红枣 5 颗、枸杞 10 克、红糖少量。

做法：红豆、花生提前泡两三个小时；然后和红枣、枸杞一起放进锅里，加足量清水，大火烧开后转小火慢炖 1 小时左右，炖到红豆花生都软糯了，加一点红糖调味就可以。

一周喝两三次，下午当甜品喝也不错。红豆健脾，花生补血，红枣枸杞养气血，五种红色食材搭配在一起，适合气血不足、容易疲劳、月经量偏少的女性日常慢慢喝。

三阴交是女性常用的养生穴位，脾、肝、肾三条经在这里交汇。

位置：小腿内侧，内脚踝尖往上四横指，胫骨内侧缘后面的凹陷处。

做法：用拇指按住穴位，缓缓打圈揉按，力度以酸胀但舒服为度，每次每侧揉 2-3 分钟，一天揉一两次。

经常按一按三阴交，能帮助调脾胃、养肝血、补肾气，对女性月经不调、气血不足、手脚冰凉这些问题，都有日常养护的作用。晚上泡脚的时候顺便按一按，效果更好。

女性调气血，别光靠吃，睡也很重要。晚上尽量 11 点前睡觉，熬夜最耗气血。平时情绪也别太绷着，总生气、总操心的人，肝气郁住了，气血也不容易畅。

今天说的都是日常居家的调养方法，适合平时慢慢养护。科普内容仅供参考，不构成诊疗建议，如果掉发特别严重、月经量明显减少或者紊乱，建议到正规医疗机构找专业医师看看。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。