糖友入秋后总拉肚子脾胃弱·三个家常健脾止泻小方

太乙堂编者按 · 入秋后早晚凉，不少糖友出现大便溏稀、脾胃弱的情况。三个家常健脾小方法，止泻又养身。

入秋后，糖友为什么更容易拉肚子

入秋之后，天气慢慢转凉，不少血糖偏高的朋友发现：最近大便不成形、吃完就想上厕所、早上天不亮就要起来拉肚子。去医院查也没什么感染指标，这到底是怎么回事呢？

其实，血糖偏高时间长了，脾胃功能往往偏弱，中医叫「脾胃虚弱」。秋天寒凉之气渐重，脾胃本来就弱的人，一受凉就更容易出问题。再加上有些糖友长期饮食偏清淡、甚至吃得太少，脾胃得不到足够的水谷滋养，功能也会越来越弱。

今天给大家分享三个适合糖友的家常健脾止泻小方法，不用吃什么贵重药材，厨房里常见的食材就能搞定。

中医讲，脾主运化水湿。脾虚了，水湿不能正常运化，就会往下走，导致大便溏稀、次数多。《黄帝内经》说「湿盛则濡泄」，就是这个意思。

血糖偏高的人，很多属于「脾虚湿盛」体质，表现为：大便溏稀、食欲不振、身体乏力、舌胖大有齿痕、舌苔白腻。调理的关键不是止泻，而是健脾——脾胃功能强了，水湿自然能正常运化，拉肚子的问题自然就解决了。

材料：山药 30 克（鲜品 60 克）、芡实 15 克、莲子 15 克、小米 30 克。

做法：芡实和莲子提前泡 2 小时，山药切小块，和小米一起加水煮粥，煮到食材软烂即可。早餐温食，每天一碗。

山药健脾益胃、芡实健脾止泻、莲子补脾涩肠、小米养胃和中，四样搭配起来就是经典的健脾止泻方。而且升糖指数不高，糖友也可以放心吃。注意：如果大便干结、容易便秘的朋友不适合多喝。

材料：党参 3 克、茯苓 5 克、白术 3 克、炒薏米 5 克。

做法：四样材料放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖 10 分钟后温饮，可以续水 2-3 次。每天一剂。

这是从经典名方「参苓白术散」化裁而来的代茶饮。党参补气健脾、茯苓利水渗湿、白术健脾燥湿、炒薏米健脾止泻。四味搭配，补中有渗、温而不燥，适合脾虚湿盛、大便溏稀的糖友日常饮用。

位置：
- 足三里：膝盖外侧凹陷处往下四横指，胫骨外侧一横指。
- 天枢：肚脐旁开两横指（约 2 寸），左右各一。

方法：用大拇指按揉，每个穴位 2 分钟，力度以有酸胀感为宜。每天 2 次，饭前饭后都可以。

足三里是胃经的合穴，有健脾和胃、扶正培元的作用；天枢是大肠的募穴，能调理肠道功能。两个穴位配合按揉，既能健脾又能止泻，操作简单，随时随地都能做。

糖友秋季护脾胃，还要注意：少吃生冷寒凉的食物、注意腹部保暖、饮食规律不暴饮暴食。如果腹泻持续超过两周、或者伴有体重明显下降、便血等情况，一定要及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行检查和调理。

本文为中医养生科普内容，仅供学习参考，不构成任何诊疗建议。每个人体质不同，如有身体不适，请到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。

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