月经量少颜色淡·三个家常养血调经小方法

太乙堂编者按 · 月经量少、颜色淡、两三天就干净？气血不足、冲脉亏虚，三个家常养血调经方法，从饮食到穴位温和调理。

月经量少颜色淡，是身体在提醒你什么

很多女性朋友有这个困扰：来月经的时候，量特别少，两三天就干净了，颜色还淡淡的，不像以前那样红润。有的人还伴有头晕、乏力、脸色差、指甲没血色这些情况。

月经量少这个问题，年轻姑娘和快到更年期的朋友都可能遇到。如果一直比较规律、身体没什么不舒服，一般不用太担心；但如果最近突然变少，还伴有其他不适，就要引起重视了。

中医认为，月经量少颜色淡，大多和气血不足有关。气血是月经的"原材料"，气血充足了，月经才能按时来、量也正常。气血不足的话，"原材料"不够，月经量自然就少了、颜色也淡。

中医经典《黄帝内经》说"女子以血为本"。女性的月经、孕育、哺乳都要耗血，所以很容易出现气血不足的情况。

脾胃是气血生化之源，吃进去的水谷精微通过脾胃运化成气血滋养全身。如果平时脾胃弱、吃得少、或者思虑太多伤了脾，气血生成就不足；再加上熬夜、过度劳累这些因素耗伤气血，就容易出现月经量少、颜色淡的情况。

薛医师说，月经量少的调理，关键在"补"和"通"两个字。补是补养气血，通是疏通经络，让气血顺畅到达胞宫。只补不通，气血瘀住下不来；只通不补，就像空池子放水，越放越少。

材料：红枣 6 枚（去核）、桂圆肉 10 克、当归 3 克、鸡蛋 1 个、红糖适量

做法：
1. 鸡蛋煮熟去壳备用，红枣去核，当归洗净
2. 锅中加清水 600 毫升，放入红枣、桂圆、当归
3. 大火烧开转小火煮 20 分钟
4. 放入剥好的鸡蛋，再煮 10 分钟
5. 出锅前加红糖调味，吃蛋喝汤

红枣补中益气、养血安神，桂圆补心脾、益气血，当归补血活血、调经止痛，鸡蛋滋阴润燥。四样搭配补而不滞、温而不燥，既能补养气血，又能活血调经。月经干净后连喝 3 天，温和调养。注意：经量多的经期别喝，感冒发热时也别喝。

材料：乌鸡半只、黄芪 10 克、当归 3 克、红枣 5 枚、生姜 3 片

做法：
1. 乌鸡洗净切块，焯水去血沫
2. 黄芪、当归洗净，红枣去核
3. 所有材料放入砂锅中，加清水 1500 毫升
4. 大火烧开转小火炖 1.5 小时
5. 出锅前加盐调味即可

乌鸡能补肝肾、益气血，黄芪补气升阳，当归补血活血，中医里"黄芪当归汤"就是经典的气血双补方。搭配红枣、生姜温中健脾。一周炖一次，喝汤吃肉，坚持调理，脸色会红润起来。注意：上火明显、口干舌燥的朋友少喝。

位置：
- 血海穴：膝盖内侧，髌骨内侧端往上 3 横指处（简便找法：掌心盖住膝盖骨，五指朝上，大拇指指腹所在的位置）
- 三阴交：脚内踝尖往上 4 横指，胫骨内侧缘后方

方法：
1. 每穴用拇指按揉 2-3 分钟，以酸胀感为度
2. 每天早晚各一次
3. 月经前一周开始按，经期量少的话也可以继续按

血海穴是脾经上的穴位，是气血汇聚之处，按揉能养血活血、调经止痛。三阴交是肝脾肾三条阴经的交会穴，能健脾养血、调补肝肾，是妇科常用的调理穴位。两个穴位一上一下，既能补气血又能调月经。注意：怀孕的朋友别按三阴交。

月经量少的朋友，平时要注意几个细节：① 别过度节食减肥，气血需要水谷精微来生成，吃得太少气血肯定不足；② 少熬夜，熬夜伤阴血，"女子以血为本"，熬夜对女性伤害尤其大；③ 注意保暖，尤其是腰腹部和脚，受凉会导致气血瘀滞；④ 保持心情舒畅，肝气郁结也会影响月经。

本文为养生科普，仅供日常参考，不构成诊疗建议。如果月经量突然明显减少或伴有其他不适，建议到正规医疗机构就诊，咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。