入秋后胸闷气短总叹气·三个家常养肺益气小方法

太乙堂编者按 · 入秋后总觉得胸口闷闷的，走几步就气短喘不上来？试试百合银耳莲子羹、缩唇腹式呼吸、按揉膻中肺俞穴，温和补养肺气。

入秋以后，不少女性朋友会觉得胸口闷闷的，好像有口气堵在那里，上不来也下不去，稍微走几步路就觉得气短、喘不上来，爬个二楼都要歇一歇。去医院检查也没查出什么大问题，可就是觉得不舒服。

这种胸闷、气短的情况，在秋季尤其常见。中医认为"肺主气，司呼吸"，秋季燥邪当令，肺为娇脏，最容易受到燥邪的侵袭。肺气不足的人，到了秋天就容易出现胸闷气短、容易疲劳、说话声音小等情况。今天薛医师就和大家分享三个家常的养肺益气小方法，帮您把肺气慢慢补起来。

一、百合银耳莲子羹——温润养肺好甜品

材料： 干银耳 1 小朵、干百合 10 克、莲子 15 克、冰糖少许（可不加）、枸杞 5 克

做法：
1. 银耳用温水泡发 30 分钟，撕成小朵；百合、莲子分别泡发 20 分钟，莲子去芯。
2. 锅中加适量清水，放入银耳，大火煮开后转小火慢炖 30 分钟。
3. 加入百合、莲子，继续炖 20 分钟，至银耳出胶、莲子软烂。
4. 出锅前 5 分钟加入枸杞和少许冰糖即可。

银耳润肺养阴、益气和血，被誉为"平民燕窝"；百合润肺止咳、清心安神；莲子健脾养心、益气安神。三者搭配，口感软糯清甜，既能润肺养气，又能安神养心，很适合秋季胸闷气短、睡眠不好的朋友食用。注意：冰糖可以根据个人口味少放或不放。

缩唇呼吸法：
1. 取坐位或站立位，放松肩膀和颈部。
2. 用鼻子自然吸气，心里默数 1~2。
3. 呼气时将嘴唇缩成吹口哨的样子，慢慢把气呼出去，呼气时间是吸气的 2~3 倍。
4. 每次练习 5~10 分钟，每天 2~3 次。

腹式呼吸法：
1. 取仰卧位或坐位，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。
2. 用鼻子慢慢吸气，感受腹部慢慢鼓起，胸部尽量不动。
3. 用嘴慢慢呼气，腹部轻轻向内收，把气呼尽。
4. 每次练习 5~10 分钟，每天早晚各一次。

很多女性朋友平时呼吸比较浅，总是"胸口呼吸"，肺的通气量没有充分利用。缩唇呼吸和腹式呼吸是传统的养肺呼吸锻炼方法，能帮助保持气道通畅、增加通气量、锻炼膈肌功能。每天坚持练习，胸闷气短的情况会慢慢改善，整个人也会更有精神。

位置：
- 膻中穴： 胸部正中线上，两乳头连线的中点处。
- 肺俞穴： 背部，第 3 胸椎棘突下，旁开约两横指的位置，左右各一。

按摩方法：
1. 膻中穴： 用拇指或掌根按揉，力度适中，每次按揉 2~3 分钟，每天 2 次。
2. 肺俞穴： 可以让家人帮忙按揉，或用按摩球靠墙抵住穴位轻轻滚动，每侧 2~3 分钟。

膻中穴是任脉上的穴位，也是八会穴之"气会"，能宽胸理气、活血通络，对于胸闷、气短、情绪不畅引起的胸部不适都有很好的缓解作用。肺俞是肺的背俞穴，是肺气输注于背部的位置，能宣肺理气、润肺化痰。两个穴位一前面一后面，搭配使用效果更好。

秋季养肺还要注意：早睡早起，顺应秋收之气；适当进行户外散步、太极等温和运动，增强肺功能；少吃辛辣刺激的食物，多吃白色润肺食物如百合、银耳、山药、莲藕、梨等。如果胸闷气短持续不缓解，或者伴有胸痛、心慌等情况，一定要及时到医院检查。

本文为健康科普内容，不构成诊疗建议，如有持续不适，请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。