慢阻肺秋天易犯咳·三个家常稳缓养肺小方法

太乙堂编者按 · 入秋后慢性咳嗽、气短、咳痰加重？三个居家养肺小方法：呼吸操、排痰技巧、润燥茶饮，安稳度秋。

入秋后，老慢支朋友为什么咳得更勤了

秋风一起，天气转凉，身边不少长期咳嗽、气短的老朋友又开始犯愁了：嗓子里总像堵着一口痰，咳不出来咽不下去，走两步路就喘，夜里平躺也不舒服。

秋天主"燥"，空气湿度下降，加上早晚温差大，气道黏膜容易受到刺激。本身肺功能偏弱的朋友，一到这个季节就格外难熬。中医讲"肺为娇脏，喜润恶燥"，秋燥一伤肺，慢性咳嗽、咳痰、气短这些问题就容易反复。

中医认为，慢性咳喘的朋友多属"肺脾两虚"体质。平时肺气不足，卫外不固，一遇季节变化、冷空气刺激，就容易外邪引动内饮，咳嗽咳痰就找上门了。

秋天养肺，关键在两个字：润和稳。"润"是滋润肺阴，缓解秋燥带来的咽干、干咳；"稳"是稳定肺气，减少反复，让肺的宣发肃降功能保持平稳。

许医师特别提醒：日常调养只是辅助，规律作息、避风寒、戒烟才是根本。有长期咳喘困扰的朋友，建议定期到正规医疗机构做肺功能检测。

方法：
1. 用鼻子慢慢吸气，心里默数 1-2
2. 嘴唇缩成"吹口哨"的样子，慢慢呼气，心里默数 1-2-3-4
3. 呼气时间是吸气的 2 倍左右
4. 每次练习 5-10 分钟，每天 2-3 次

缩唇呼吸法是呼吸科常用的居家调养方法。它能延长呼气时间，增加气道内压力，帮助肺里残留的气体排出来，缓解胸闷气短的感觉。走路走累了、爬楼喘了，停下来做 5 组缩唇呼吸，气就能顺过来。

方法：
1. 取坐位或侧卧位，身体稍向前倾
2. 用鼻子深吸气，让肚子鼓起来（而不是胸口）
3. 吸足气后屏气 2 秒，然后用力咳嗽 2-3 声
4. 咳嗽时家人用空心掌从下往上、从外往内轻拍背部

很多朋友总觉得痰堵在深处咳不出来，光靠嗓子硬咳既伤喉咙又费力气。腹式呼吸能让肺部充分扩张，加上拍背的振动，痰就更容易松动、排出来了。注意拍背要用空心掌，力度适中，饭后 1 小时内不要拍。

材料：干百合 15 克、银耳 1 小朵、雪梨 1 个、冰糖适量

做法：
1. 银耳提前泡发 2 小时，撕成小朵
2. 百合洗净，雪梨去皮去核切小块
3. 锅中加清水 800 毫升，放入银耳、百合，大火烧开转小火炖 30 分钟
4. 加入雪梨块再炖 15 分钟，最后加冰糖调味即可

百合润肺止咳、清心安神，银耳滋阴润燥，雪梨生津润肺。这道羹汤温润不寒凉，适合秋天容易干咳、嗓子干的朋友日常食用。注意：脾胃特别虚寒、容易拉肚子的朋友少放梨，可以加 3 片生姜中和凉性。

秋天养肺还要注意"避风寒"。早晚出门多带件外套，脖子后面的"大椎穴"是风寒入侵的门户，围条薄围巾或者戴个连帽衫的帽子都能起到保护作用。

本文为养生科普，仅供日常参考，不构成诊疗建议。如有呼吸困难加重、咳黄脓痰带血等情况，请及时到正规医疗机构就诊，咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。