说到重庆，大家最先想到的就是火锅和山城，但其实重庆秋天干燥、昼夜温差大的气候特点，对身体也有不小影响。重庆太乙堂中医院薛淑文医师，今天就从中医角度和大家聊聊秋季掉发的家常调理思路，一起来看看吧。

一梳掉一把，秋天怎么脱发变多了

入秋后不少女性朋友发现，洗头、梳头时掉的头发明显多了——下水道口缠一团，梳子上挂一层，枕头上也有不少。看着日渐稀疏的发缝，心里难免焦虑：会不会越来越少？

其实，秋季脱发增多是比较常见的现象。不用太过紧张，但也不能完全放任不管。了解背后的原因，再针对性调理，就能帮头发稳稳地「扎根」。

中医怎么看秋季掉发

中医有两句话很重要：一句是「发为血之余」，一句是「肺主皮毛」。

发为血之余：头发的生长靠气血滋养。气血充足，头发就乌黑浓密、有光泽；气血不足，头发就容易干枯、脱落。女性因为经期、孕产等特殊生理特点，更容易出现气血亏虚的情况。

肺主皮毛：这里的「皮」指皮肤，「毛」包括毛发。秋天燥气当令，燥邪伤肺，肺阴不足，皮毛失去濡养，头发就容易干枯脱落。这也是为什么一入秋，皮肤干、头发也跟着掉得多。

所以秋季养发，要从「养血」和「润肺」两个方向入手。内调气血，外养皮毛，头发自然就稳住了。

方法一：一碗「养血乌发粥」，吃出好发质

材料：黑米 30 克、黑豆 20 克、黑芝麻 10 克、红枣 5 颗、桂圆 5 颗、少量冰糖

做法：
1. 黑豆提前泡 4-6 小时（夏天放冰箱泡，防止变质）
2. 黑米淘洗干净，和黑豆一起放入锅中，加适量水
3. 大火煮开后转小火熬 30 分钟
4. 加入红枣、桂圆，再煮 15 分钟
5. 最后加入黑芝麻和少量冰糖，搅拌均匀即可

小贴士：黑米、黑豆、黑色入肾，肾藏精，精生血，精血同源；红枣、桂圆补气养血；黑芝麻补肝肾、润五脏、乌须发。几样搭配在一起，既能养血乌发，又能滋阴润燥，很适合秋季食用。可以每周喝 2-3 次，坚持一段时间能感觉到变化。

方法二：「头皮按摩法」，每天五分钟疏通气血

按摩步骤：
1. 十指梳头：双手十指自然弯曲，用指腹（不是指甲）从前额向后脑勺梳理，每次 20-30 下。力度轻柔，感觉头皮微微发热即可。
2. 点按穴位：用拇指点按以下穴位，每个穴位 30 秒到 1 分钟：
- 百会穴：头顶正中央，两耳尖连线的中点。提升阳气，提神醒脑。
- 太阳穴：眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处。缓解疲劳，放松神经。
- 风池穴：后颈部，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐。疏通头部气血。
3. 抓揉头皮：十指张开，像抓东西一样轻轻抓揉头皮，从前往后、从中间到两侧，全部照顾到。每次 1-2 分钟。

小贴士：头皮按摩贵在坚持，每天起床后、睡觉前各做一次。还可以配合木梳或牛角梳梳头，选择梳齿圆钝的，避免划伤头皮。不要用塑料梳，容易产生静电，对头发不好。

方法三：「养发生活习惯」，细节决定发量

饮食方面：
- 多吃优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、鱼类，头发的主要成分是角蛋白，蛋白质不能少
- 补充维生素和矿物质：新鲜蔬果、坚果（核桃、杏仁）、海藻类食物，对头发生长有帮助
- 少吃高糖、高油、辛辣刺激的食物：这些容易导致头皮出油多、毛囊堵塞，加重脱发

作息方面：
- 尽量不熬夜，晚上 11 点前入睡。中医说「人卧则血归于肝」，充足的睡眠是养血的基础
- 减少精神压力。焦虑、紧张也会导致脱发增多，学会放松很重要

洗护方面：
- 选择温和的洗发水，不要用碱性太强的
- 洗头水温不要太高，37-40 度左右最合适
- 头发湿的时候不要用力梳，先用宽齿梳慢慢梳开
- 少烫染，减少对发质的损伤
- 不要把头发扎得太紧，长期牵拉也会导致脱发

太乙堂小贴士

每天掉 50-100 根头发属于正常的新陈代谢，不用过度担心。如果掉发量明显增多，或者出现局部头发明显稀疏、斑秃的情况，建议到正规医疗机构看看，找找原因。

秋季脱发增多往往是暂时的，随着身体适应了季节变化，再加上饮食、作息、头皮护理的调理，大部分都能慢慢恢复。耐心一点，给头发一点时间。

本文为女性养生科普内容，仅供参考，不构成诊疗建议。如有不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。