太乙堂编者按 · 大暑湿热交蒸，女性朋友容易犯困乏力、食欲不振。中医讲脾虚生湿，三个家常小方帮你祛湿健脾，轻松度过伏天。
大暑湿气重，女性朋友更容易「犯困犯懒」
大暑时节，天气又热又闷，雨水也多，空气里湿度很大。不少女性朋友最近反映：早上起来浑身沉、腿发酸，白天提不起精神，吃饭也没胃口。其实这在中医看来，跟「湿气重」关系很大。
中医认为「脾喜燥恶湿」，湿气一重，脾胃运化能力就会下降。女性体质本就偏阴柔，脾虚湿困的情况在伏天尤其明显——困倦乏力、胃口差、大便黏腻、舌苔白厚，这些都是湿邪困脾的信号。
中医怎么看「湿气」这件事
中医讲的「湿」，分内湿和外湿。外湿是环境潮湿、淋雨涉水带来的；内湿则多半是脾胃运化不力、水湿停聚产生的。
大暑天气炎热，很多人爱喝冷饮、吃冰品，看似解暑，实则伤了脾胃阳气，让内湿越积越多。加上空调房里待久了，汗出不来，湿邪闷在体内排不出去，人就更容易犯懒犯困。
薛淑文医师提醒：祛湿的关键不在「排水」，而在「健脾」。脾胃运化好了，湿气自然化解。下面分享三个家常小方，适合伏天日常调养。
三个家常祛湿健脾小方
一、薏米赤小豆陈皮饮
- 材料：炒薏米30克、赤小豆20克、陈皮一小块（约3克）
- 做法：赤小豆提前浸泡4小时；炒薏米与赤小豆一起入锅，加清水800毫升，大火煮开后转小火煲40分钟；最后放入陈皮再煮5分钟即可
- 要点：薏米一定要用炒过的（生薏米性偏寒凉，脾胃虚寒的朋友不适合）；陈皮理气化湿，是点睛之笔
- 每日一碗，温热饮用，连喝一周感受变化
二、山药茯苓粥
- 材料：鲜山药100克、茯苓粉15克、大米50克
- 做法：鲜山药去皮切小块；大米淘洗后与茯苓粉同入砂锅，加水适量，大火煮开后小火熬30分钟；最后加入山药块再煮10分钟至软糯
- 要点：茯苓健脾渗湿，药性平和；山药补脾养胃，两者搭配温和不燥
- 适合早餐食用，连喝一周
三、冬瓜荷叶汤
- 材料：冬瓜300克（带皮）、干荷叶10克、生姜2片
- 做法：冬瓜洗净带皮切块；荷叶洗净装入纱布袋；砂锅加清水1000毫升，放入冬瓜、荷叶包和姜片，大火煮开转小火煲25分钟，取出荷叶包即可
- 要点：冬瓜皮利水消肿效果比冬瓜肉更好，千万别去皮；荷叶清暑化湿，是夏日祛湿的好搭档
- 午饭前喝一小碗，清爽又解腻
太乙堂小贴士
大暑养生重在「健脾化湿」，女性朋友日常注意少吃冰冷甜腻，空调温度别低于26度，适当出出汗反而有助于排湿。以上分享为科普内容，不构成诊疗建议，如身体持续不适，请及时咨询专业医师。
【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。