太乙堂编者按 · 立秋后早晚温差大，脾胃虚寒的朋友容易胃部发凉、胃胀、腹部隐痛。胡腾龙医师教您三个家常方法，温胃散寒、暖中健脾。
立秋后，脾胃要学会「添衣」
立秋一过，白天还热着，早晚的风却悄悄带了凉意。很多脾胃偏虚的朋友这两天就感觉胃里发凉、发紧，吃点凉的就胀，甚至隐隐作痛，早上起来嘴里还发淡发黏。这其实是脾胃阳气不足，遇上秋凉的典型表现。
中医讲「脾胃喜温恶寒」，立秋后阳气开始收敛，昼夜温差拉大，如果平时就怕冷、容易拉肚子、手脚冰凉，这个时候最需要给脾胃「添件衣裳」。今天胡腾龙医师就和大家聊聊，立秋后怎么用最家常的方式，把胃暖回来。
中医视角：秋凉伤胃阳，温中是关键
《黄帝内经》说「脾胃者，仓廪之官，五味出焉」。脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，而它的正常工作全靠一股阳气撑着。
立秋之后，天地间阴气渐长、阳气渐收。如果本身脾胃阳气就弱，再加上早晚受凉、饮食贪凉，就容易出现：
- 胃部发凉、隐隐发胀
- 吃生冷后不舒服加重
- 手脚发凉、大便偏稀
- 口唇颜色偏淡，精神也提不起来
这时候的调理思路就一个字——温。温中散寒、健脾暖胃，让脾胃的阳气重新旺起来。下面这三个家常方法，材料普通、操作简单，立秋后可以经常用。
三个家常温胃散寒小方
一、生姜大枣茶——晨起一杯暖全身
材料：生姜 3-5 片（约 10 克），大枣 3-5 颗（掰开去核），红糖少许（可选）
做法：生姜和大枣一起放入小锅，加水 500 毫升，大火煮开后转小火煮 10 分钟即可。喜欢甜一点的可以加少量红糖调味。
用法：早上空腹或早餐后温温地喝一杯，一天一次就够，晚上不建议喝。\n
生姜辛温，能发散风寒、温中止呕；大枣甘温，补中益气、养血安神。两样搭在一起，是最经典的「温中组合」，特别适合立秋后早起胃凉、手脚凉的朋友。
二、山药小米粥——晚餐一碗养脾胃
材料：铁棍山药 1 小段（约 100 克，去皮切小块），小米 50 克，清水适量
做法：小米淘洗干净，和山药块一起下锅，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬 30 分钟，煮到粥稠米烂即可。
用法：晚餐时喝一小碗，温温的下肚最舒服。
山药性平味甘，能健脾益气、补而不滞；小米入脾胃经，被誉为「代参汤」。立秋后晚餐来一碗山药小米粥，温而不燥、补而不腻，最适合脾胃虚弱、消化偏弱的人长期喝。
三、艾灸中脘穴——温阳暖胃好帮手
位置：在上腹部，肚脐正上方 4 寸（大约自己手掌横放的宽度）。
做法：取清艾条一根，点燃一端，对准中脘穴，距离皮肤约 2-3 厘米，以局部感到温热舒适为度，每次灸 10-15 分钟，以皮肤微微发红为好。
用法：每周灸 2-3 次，饭后 1 小时再灸，孕妇不建议自行艾灸。
中脘是胃的募穴，也是「八会穴」之一的腑会，是调理脾胃最常用的穴位之一。立秋后每周灸几次中脘，相当于给脾胃加了个「暖宝宝」，温中散寒、理气和胃。
太乙堂小贴士
立秋后养胃，除了上面三个小方法，生活里还有几件小事要注意：
- 早晚添件薄外套，护住胃脘和肚脐，别让秋风直吹肚子；
- 少吃生冷寒凉，冰饮、冰水果、凉拌菜尽量少碰，水果可以稍微温一下再吃；
- 吃饭七分饱，入秋食欲变好，但别一下子吃太多，给脾胃留有余地；
- 睡前可以搓热双手，顺时针轻轻揉一揉胃脘部，帮助脾胃运化。
以上内容均为科普知识，仅供参考，不构成诊疗建议。每个人体质不同，如果胃部不适持续加重，还请及时到正规医疗机构就诊，咨询专业医师。
【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。