太乙堂编者按 · 入秋后很多朋友整天昏昏沉沉，早上起不来，白天哈欠连天，睡多久都不解乏。民间说'春困秋乏'，秋乏其实是身体在季节转换时的正常反应，但乏得厉害，往往和气虚、湿困有关。

秋乏是怎么来的

夏天人体大量出汗，气随津泄，身体其实一直在'透支'。入秋后天气转凉，人体阳气开始收敛，气血往内走，一时跟不上季节转换，就容易出现疲乏、嗜睡、注意力不集中，这就是'秋乏'。

乏得特别明显，通常有两种情况：

• 气虚：总觉得累、懒得说话、动一动就出汗、胃口一般，需要补气
• 湿困：头重如裹、身体发沉、舌苔厚腻、大便黏马桶，重庆湿气重，这类很常见，需要化湿

三个调理方法

一、黄芪党参乌鸡汤（补气）

材料：乌鸡半只，黄芪15克，党参15克，红枣3颗，生姜3片。

做法：乌鸡焯水，与黄芪、党参、红枣、生姜一起入砂锅，加水大火烧开后转小火炖1.5小时，加盐调味。

点评：黄芪、党参是补气的经典搭配，乌鸡补阴血。动则出汗、少气乏力、面色萎黄的朋友每周喝一次，把夏天耗掉的气补回来。感冒发烧期间暂停。

二、扁豆山药粥（化湿）

材料：炒白扁豆30克，铁棍山药100克，大米50克。

做法：白扁豆提前浸泡2小时，山药去皮切块，与大米一起加水煮粥，小火熬40分钟。

点评：白扁豆健脾化湿，山药健脾益气。头身困重、舌苔厚、大便黏的朋友适合当早餐，把体内残留的湿气化一化，人会清爽很多。

三、薄荷柠檬醒神茶（提神）

材料：新鲜薄荷叶3克（干品1克），柠檬2片，蜂蜜少许。

做法：薄荷叶加温水冲泡，晾至温热后加柠檬汁和蜂蜜，沸水会破坏维生素C。

点评：薄荷疏肝醒神，柠檬清香开胃。下午犯困、头脑昏沉时来一杯，清凉提神。这款茶偏凉，怕冷、胃寒的朋友少喝。

比补更重要的三件事

别靠'补觉'解乏：白天睡太久反而打乱作息，午饭后小憩20-30分钟最合适。

早睡早起，多晒太阳：顺应秋季'早卧早起'，早上晒10分钟太阳、活动一下，阳气升发起来一天都精神。

每周三次运动出点小汗：快走、慢跑、八段锦都行，气血流通，湿气也散，比久坐更解乏。

如果疲乏持续很久，伴有心慌、消瘦、睡眠打鼾严重等情况，建议到正规医疗机构请专业医师面诊。本文为中医养生科普，仅供学习参考，不构成诊疗建议。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。