立夏刚过，中医教你“养心”正当时

导语：

昨天（5月6日）是二十四节气中的“立夏”。从中医角度看，立夏不仅是夏季的开始，更是养生重点的“分水岭”。

古人云：“夏三日，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”意思是，夏季是自然界阳气最旺盛、万物生长最茂盛的季节。对于人体而言，夏季属火，通于心气——也就是说，夏天养生的核心，在于一个“心”字。

今天，重庆太乙堂中医院的名老中医就为您送上一份“立夏养心指南”，帮您顺时养生，安然度夏。

一、为什么立夏后要重点“养心”？

中医五行学说认为：

夏主火（火代表温热、上升的能量）
心属火（心是五脏中的“火脏”，主血脉、藏神志）

因此，夏季与心脏相通。如果在夏季不注意养心，就容易出现心火过旺或心气不足的问题。

心火过旺的表现：

心烦易怒、失眠多梦
口舌生疮、小便黄赤
舌尖红绛

心气不足的表现：

心悸气短、神疲乏力
稍微一动就大汗淋漓
注意力不集中、健忘

所以说，立夏之后养生的第一要务，就是把“心”稳住。

二、立夏养心三字经：清、静、动

1. 饮食：要“清”不要“腻”

夏季饮食应以清淡、易消化、富含水分为原则。

【多吃“红色”食物】 中医认为“红色入心”，以下红色食物有养心之效：

红枣、红枸杞、红豆（赤小豆）
西红柿、红苋菜
山楂（助消化、活血）

【适当吃苦】 苦味入心，能清心火：

苦瓜、莲子心、蒲公英
但脾胃虚寒者不宜多食

【少吃这些】

辛辣刺激（辣椒、花椒）——助长心火
油腻厚重（炸鸡、肥肉）——碍胃生湿
生冷寒凉（冰饮、冰西瓜）——损伤脾阳

【推荐一道“立夏养心粥”】

材料：红枣5颗、枸杞10克、莲子15克、百合10克、粳米50克

做法：将莲子去心，与粳米、红枣同煮成粥，粥熟前10分钟加入百合、枸杞。

功效：养心安神、健脾和胃。适合心烦失眠、口干舌燥者。

2. 作息：要“静”不要“燥”

【午睡养心】
中医认为，中午11：00—13：00是“心经当令”的时间。如果能在这个时间段小憩15—30分钟，对养心大有裨益。

英国《心脏》杂志曾发表研究指出，每周午睡1—2次的人，心脏病发作风险降低48%。这虽然是一项现代研究，却与中医“午时养心”的理念不谋而合。

小贴士：午睡不宜过长（不超过1小时），以“闭目养神”为佳。趴在桌上睡会影响呼吸和血液循环，有条件最好平躺。

【早睡早起】
夏季白昼长，夜晚短。建议：

晚上入睡不晚于23：00
早晨起床不晚于6：30
顺应阳气“生发”的节奏

3. 运动：要“动”不要“过”

夏季运动的原则是：适度出汗，不可大汗。

中医认为“汗为心之液”——出汗过多，会耗伤心血、损伤心气。很多人在夏天运动后感觉心慌乏力，就是这个原因。

【推荐运动】

清晨或傍晚散步（避开烈日）
太极拳、八段锦
瑜伽、慢跑（心率控制在“170-年龄”以内）

【运动提醒】

运动后及时补充温水（不要猛喝冰水）
出汗后擦干身体，避免吹冷风
运动后不宜立即冲凉

三、立夏防病：这几种“夏季病”要当心

立夏之后，气温升高，湿度增大，以下几种疾病高发：

1. 心血管疾病

高温使血管扩张、心跳加快，心脏负担加重。有高血压、冠心病史的患者，要格外注意：

按时服药，不可擅自停药
避免暴晒和剧烈运动
出现胸闷、心悸及时就医

2. 胃肠疾病

夏季细菌繁殖快，加上人们爱吃生冷、剩菜，容易诱发急性肠胃炎。

食物要新鲜、彻底加热
隔夜菜尽量不吃
少喝冰饮，多喝温水

3. 皮肤病

湿热交蒸，湿疹、痱子、脚气高发。

保持皮肤干爽
穿透气棉质衣物
可用金银花、野菊花煮水擦洗

4. 情绪中暑

气温高容易让人烦躁、易怒、失眠，这叫“情绪中暑”。

多听舒缓音乐
减少不必要的社交应酬
适当练习冥想或深呼吸

四、特别提醒：这几类人夏季要“重点保护”

【心脑血管病患者】
高温是心梗、脑梗的诱因之一。建议：

清晨起床“三个半分钟”（醒来躺半分钟、坐起半分钟、双腿下垂半分钟）
避免清晨空腹剧烈运动

【糖尿病患者】
夏季出汗多、饮水多，血糖波动大：

监测血糖频率适当增加
西瓜、荔枝等含糖高的水果要限量

【脾胃虚弱者】
夏季更易“苦夏”——食欲不振、乏力、消瘦：

可服藿香正气水（不含酒精型）祛湿和胃
少食多餐，以粥、面条等易消化食物为主

【儿童】
儿童“纯阳之体”，更易心火旺：

多喝水，少喝饮料
可用绿豆汤、冬瓜汤清热解暑
保持充足睡眠

五、太乙堂线上服务：足不出户，安心度夏

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（本文科普内容仅供参考，具体用药请遵医嘱。如有不适，请及时就医。）

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