重庆的朋友对「秋天干燥、昼夜温差大」一定不陌生。在这样的气候下，秋燥成了不少人关心的话题。重庆太乙堂中医院陈晓红医师提醒大家，日常调理要结合体质慢慢来，下面就为大家分享几个实用方法，一起来看看吧。

入秋后口鼻干燥嗓子疼？三个家常润燥养肺小方法

入秋后，天气一天比一天干燥，不少朋友开始觉得口鼻发干、嗓子疼、嘴唇脱皮，喝多少水好像都不解渴。有的人还会出现干咳、皮肤干燥、大便干结这些情况。去医院检查也没什么大问题，就是觉得浑身「干」得难受。

其实这就是秋天特有的「秋燥」。中医讲「秋气通于肺」，秋天燥气当令，肺最容易受伤。肺开窍于鼻，外合皮毛，所以燥邪伤肺，首先就会表现在口鼻和皮肤上。今天陈医师就和大家聊聊秋燥这件事，分享三个家常润燥养肺的小方法。

中医视角：秋燥伤肺，重在「滋阴润燥、养肺生津」

中医认为，肺为「娇脏」，喜润而恶燥。肺就像一把伞，覆盖在其他脏腑上面，主呼吸、司宣发肃降。湿润的时候，肺工作得好好的；一旦环境干燥，肺津被燥邪耗伤，就容易出问题。

《素问·阴阳应象大论》说：「燥胜则干。」意思是燥邪太盛，人体就会出现各种「干」的表现——口干、鼻干、咽干、皮肤干、大便干，都是燥邪伤津的表现。

秋燥还分「温燥」和「凉燥」。初秋的时候，暑热还没完全退去，这时候的燥大多是「温燥」，除了干燥，还会有口干咽痛、舌尖红、干咳少痰这些偏热的表现；到了深秋，天气转凉，那时候的燥就是「凉燥」了，除了干燥，还会有怕冷、鼻塞、痰白稀这些偏寒的表现。

现在这个时节，刚入秋不久，温燥偏多。调理的思路，重在滋阴润燥、养肺生津，把肺里的津液补足了，燥邪自然就退了。

三个家常润燥养肺小方法

一、「雪梨百合银耳羹」，温润养肺经典甜品

材料： 雪梨 1 个（约 200 克）、干百合 15 克、银耳 1 小朵（干）、枸杞 6 克、冰糖少量（可不加）。

做法： 银耳提前泡发撕成小朵，百合泡 20 分钟；雪梨洗净去核切小块；所有材料（枸杞除外）放入砂锅，加适量清水，大火煮开后转小火炖 40 分钟，出锅前 5 分钟加入枸杞和冰糖即可。每周 2-3 次，下午或晚上吃一小碗。

雪梨生津润燥、清热化痰，是润肺的经典水果，民间素有「生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴」的说法；银耳滋阴润肺、养胃生津，被称为「平民燕窝」；百合润肺止咳、清心安神。三样搭配，再加一点枸杞滋补肝肾，口感清甜、温润不寒，既能润肺止咳、缓解秋燥口鼻干燥，又能养胃生津，是秋季润燥养肺的好甜品。

注意：脾胃虚寒、经常腹泻的朋友不要一次吃太多。

二、「麦冬玉竹菊花茶」，办公室必备润喉茶饮

材料： 麦冬 6 克、玉竹 6 克、白菊花 3 克、甘草 2 片。

做法： 四样材料放入保温杯，用沸水冲泡，加盖焖 15 分钟后温饮，可以续水 2-3 次，每天 1 剂。上午或下午工作时饮用。

麦冬养阴清热、润肺生津，是养肺阴的常调养材；玉竹滋阴润肺、生津止渴，不寒不燥、补而不腻，有「平补之药」的美称；菊花疏风清热、平肝明目；甘草调和诸药、润肺止咳。四味搭配，清润甘甜、口感很好，既能缓解秋燥引起的口鼻干燥、咽喉肿痛，又不会太过寒凉，适合长期在空调房、办公室工作的朋友日常饮用。

注意：脾胃虚寒、大便稀溏的朋友可以加 2 片生姜调和。

三、「腹式呼吸法」+ 按揉「鱼际穴」，养肺润燥好方法

腹式呼吸法做法： 找一个安静的地方，坐直放松。把手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起来（数 1-2-3）；然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部慢慢凹下去（数 1-2-3-4-5）。吸呼比 1:2。每次练 10-15 分钟，每天 2 次。

腹式呼吸是一种非常好的养肺方法。它能让横膈膜上下运动，增加肺的通气量，让肺底部的肺泡也能充分参与气体交换。坚持练习，不仅肺功能会增强，气道干燥的感觉也会明显减轻。

按揉鱼际穴：
- 位置： 手拇指本节（掌指关节）后凹陷处，约当掌骨中点桡侧，赤白肉际处，左右各一。
- 方法： 用拇指指腹按揉鱼际穴，力度以有酸胀感为宜，每次 3 分钟，每天 2-3 次。

鱼际穴是肺经的荥穴，「荥主身热」，能清肺热、润肺燥、利咽止痛。对于秋燥引起的咽干、咽痛、干咳、声音嘶哑，都有很好的缓解作用。操作简单，工作间隙随时都能按一按。

太乙堂小贴士

秋燥时节，日常还要注意：保持室内湿度，可以用加湿器，湿度保持在 50%-60%；多喝水，少量多次，不要一次猛灌，温水就很好；少吃辛辣、油炸、烧烤的食物，这些会加重燥邪；多吃白色润肺的食物，如银耳、百合、雪梨、莲藕、山药、白萝卜、蜂蜜等；早睡早起，「早卧早起，与鸡俱兴」，顺应秋天的收敛之气；保持心情舒畅，悲忧伤肺，好心情也是养肺的好方法。

如果口鼻干燥非常严重、伴有发热、咳血、呼吸困难等情况，一定要及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行检查和调理。

本文为中医养生科普内容，仅供学习参考，不构成任何诊疗建议。每个人体质不同，如有身体不适，请到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。

常见问题

养肺润肺吃什么好？

润肺的食物有很多，比如银耳、百合、雪梨、蜂蜜、白萝卜、莲藕、杏仁等。秋季气候干燥，更要注意润肺，可以常煲银耳雪梨羹。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。