三伏胸闷咳痰·慢阻肺朋友家常呼吸三小操

太乙堂编者按 · 三伏空调冷热交替，慢阻肺朋友胸闷、咳痰、白痰反复。许志健医师从中医视角说透原因，附三套家常呼吸小操，帮肺气顺起来。

三伏空调下的老毛病：胸闷、咳痰又找上门

中伏的重庆，屋外像蒸炉，屋里空调开得凉。忽冷忽热之间，很多慢阻肺（COPD）的老朋友又开始出问题：胸闷得喘不上气、白痰咳个不停，稍微走两步就气短，晚上还要垫两个枕头才能睡踏实。

慢阻肺是一种慢性气道疾病，一年四季都要注意，但夏天冷热切换是个大坎——空气一凉、气道一缩、痰一多，胸闷咳痰就跟着来了。

中医讲「肺主气，司呼吸」。肺气宣发肃降正常，呼吸才顺畅、津液才布散。而慢阻肺朋友肺气本就虚，再叠加脾虚生湿——湿聚成痰，痰阻气道，就成了胸闷、咳痰、白痰不断的老状态。

三伏天湿热正盛，脾虚更易生痰。所以慢阻肺朋友夏天要做的两件事：一是「顺肺气」，二是「化痰湿」。今天分享三套简单的家常呼吸小操，配合适度的排痰技巧，让呼吸道每天松快一点。

方法：坐正，鼻子缓慢吸气2秒（心里数1-2），感受腹部微微鼓起；然后嘴唇像吹口哨那样轻轻收拢，缓慢呼气4秒（心里数1-2-3-4），比吸气时间长一倍。每次做10-15个来回，一天3组。

缩唇呼吸法能让气道内的压力维持一段时间，减少小气道塌陷，胸闷会明显缓和。特别适合上下楼、走路后气短的老朋友。

方法：仰卧或坐直，一手放胸前、一手放腹部。鼻子缓慢吸气4秒，感觉腹部一鼓——胸部尽量不动；再缓慢呼气6秒，感觉腹部慢慢收回。一天做2-3组，每组10次。

腹式呼吸法能让膈肌下沉更深，肺底部通气更充分。刚开始做可能有点不顺，坚持一周会慢慢习惯。

方法：起床后先小口喝一杯温白开（约150毫升），让气道湿润；再由家人从下往上、由外向内轻拍背部两侧5分钟，每分钟约120下，力度到胸腔轻震即可。拍完可以主动咳嗽几下把痰咳出。

这套家常排痰技巧简单又实用，比强忍着不咳要舒服得多。

家里还可以配一个空竹或吹气球锻炼——每天吹5-10个气球，也能帮助肺功能的日常锻炼。

许志健医师提醒：慢阻肺朋友要重视日常肺功能维护，规范做好家庭呼吸训练；空调温度不宜低于26度，冷热切换时披件薄外套。若近期出现痰量剧增、痰色发黄发绿、发烧、口唇发紫、明显气促加重，请及时到正规医疗机构就诊，不要在家硬扛。

本内容为科普分享，不构成诊疗建议，具体身体情况请咨询专业医师。

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