太乙堂编者按 · 夏天吃点凉、吹点空调，肚子容易发胀。今天分享三个随手就能按的家常穴位，帮脾胃顺顺气。

最近门诊里，「饭后胃胀」「肚子鼓鼓的」这类小烦恼特别多。夏天大家喜欢喝点冰饮、吹点空调、吃点凉拌，加上湿气重，脾胃的「运化」就慢下来，气就容易在肚子里绕圈子。

今天分享三个我常给家人朋友推荐的家常穴位小方法，饭后随手按一按，两三分钟就能感觉舒坦一些。

中医视角：夏日腹胀与脾胃「气机不畅」

中医讲「脾主运化，胃主受纳」，脾胃就像身体里的「消化车间」，一旦被寒凉和湿气拖住脚，运化不动，就会出现胀满、嗳气、饭后打饱嗝这些小信号。

《黄帝内经》里说「通则不痛」，意思是气顺了、通了，闷胀的感觉自然会缓解。穴位按摩就是帮脾胃「顺顺气」的家常小办法，方便、随时、没啥门槛。

三个家常穴位按摩小方法

一、中脘穴：肚脐正上四指宽

位置：肚脐正中往上四横指（约 4 寸）的地方，胸骨下缘和肚脐连线的中点。

方法：饭后半小时，把掌心搓热，用中指、食指、无名指并拢，轻轻顺时针打圈按揉 2～3 分钟，力度以肚子微微发暖、不痛为准。中脘是胃气汇聚的地方，家常按揉能给脾胃「加把柴」，帮消化更顺畅。

二、足三里：膝盖下四指外一横指

位置：把手掌张开搭在膝盖上，四指并拢往下，中指指尖处再向外一横指（胫骨外侧），按下去有点酸胀感就是了。

方法：坐着的时候，两只手拇指分别按在左右腿的足三里上，用力打圈按揉 1～2 分钟，两条腿都要按。足三里被家常戏称为「养生大穴」，饭后按一按对气胀、饭后困倦都有帮助。

三、腹部「顺时针摩腹」

做法：躺在床上或沙发上，掌心搓热放在肚脐正中，顺时针（沿肠道方向）画圈按摩，从小圈慢慢画到覆盖整个肚子，一次 3～5 分钟，早晚各一次都可以。

摩腹是中医家常最推崇的小动作之一，尤其适合夏天肚子怕凉、吃了凉的容易鼓胀的朋友。孕期或月经期女性，力度请更轻一些，或换成掌心温敷即可。

太乙堂小贴士

三个小方法都不难，关键是「常按、轻按、饭后按」。夏天肚子鼓胀，如果只是偶尔出现、按几次就轻松，多半是脾胃在提醒你饮食节奏该缓一缓。但如果胀满反复出现、伴随明显不适或体重下降，建议到正规医疗机构做一次系统检查，不要一直忍着。以上内容仅为夏日养生科普，不构成诊疗建议，个体差异较大，如有明显不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。