太乙堂编者按 · 立秋后天气转凉，高压低压容易波动起伏。三个家常稳压小方法，帮你平稳度过换季期。

立秋后高压低压波动，别大意

立秋一过，昼夜温差开始拉大，身边不少朋友都有同感：之前还算平稳的高压和低压，这几天忽然变得不稳定，早起容易头晕头沉，傍晚又觉得胸口发紧。

季节交替时，血管受温度变化影响会有收缩舒张的波动，是很常见的现象。尤其是中老年朋友，血管弹性不如年轻时，更要留意日常监测和生活调理。今天就和大家聊聊，换季期间在家就能做的三件稳压小事。

中医怎么看血压波动

从中医角度来说，血压波动往往与「肝阳上亢」和「阴虚阳亢」有关。秋天气燥，容易耗伤津液，阴虚的人就更容易出现头胀、面红、睡眠不安稳的情况。

《黄帝内经》里说「秋三月，此谓容平」，秋天的养生重在收敛、滋润，和夏天的发散不同。所以入秋后，饮食要从夏天的清淡解暑，慢慢转向温润养阴，帮助身体适应收敛的节奏。

三个家常稳压小方法

方法一：低钠高钾饮食，控盐很关键

每天盐的摄入量控制在 5 克以内（大约一个啤酒瓶盖的量），这是低盐饮食的核心。很多人只注意做菜少放盐，却忽略了酱油、蚝油、酱菜、加工肉类里的「隐形盐」。

推荐一道家常稳压菜：芹菜炒木耳。芹菜 200 克切段，干木耳 10 克泡发撕小朵，热锅少油，先炒木耳再下芹菜，加少许生抽调味即可。芹菜含钾丰富，木耳有助清润，都是秋天适合常吃的食材。

另外可以参考DASH饮食思路，多吃全谷物、蔬菜、水果和低脂奶制品，少吃红肉和甜食。不用照搬全套，逐步调整就好。

方法二：清晨一杯温水，配合家庭自测血压

早起别急着下床，先在床上坐 1 分钟，再起身喝一杯 200ml 左右的温白开水。清晨血液黏稠度较高，温水能帮助稀释，减轻血管负担。

家庭自测血压建议每天固定两个时间：晨起 1 小时内（早餐前、服调养膳前）和晚上睡前。每次测 2-3 遍，取平均值记录下来。连续一周的记录比单次测量更有参考意义。

测的时候注意：手臂要与心脏同高，袖口别勒太紧，测量前 30 分钟别喝咖啡或剧烈运动。

方法三：睡前按揉涌泉+太溪，滋阴稳压

涌泉穴在脚底前 1/3 凹陷处，太溪穴在内踝尖与跟腱之间的凹陷中。这两个穴位相配，有滋阴补肾、平肝潜阳的作用。

做法很简单：每晚泡脚后，用拇指按揉涌泉穴 3-5 分钟，再按揉太溪穴 2-3 分钟，力度以酸胀感为度。坚持一段时间，很多人会发现睡眠质量也跟着改善了。

泡脚水温控制在 40℃左右，时间 15-20 分钟，泡到微微出汗就好，别出大汗。

太乙堂小贴士

换季血压波动是正常现象，不必过度焦虑，但也不能掉以轻心。坚持家庭自测血压、保持规律作息、饮食少盐多钾，都是简单有效的日常调理方法。

如果出现持续的头晕头痛、胸闷、视物模糊等不适，建议及时到正规医疗机构就诊。以上科普内容仅供参考，不构成诊疗建议，具体调理方案请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。