重庆秋天干燥、昼夜温差大，爱吃辣、爱喝冰的朋友不少，时间长了身体容易出状况，特别是血糖波动方面的问题。重庆太乙堂中医院许志健医师，结合多年临床经验，为大家整理了几个简单有效的调理办法，一起来看看吧。

入秋后血糖容易波动？三个家常方法平稳控糖

入秋后天气转凉，不少血糖偏高的朋友发现自己的血糖开始「不听话」了——明明吃得和夏天一样多，血糖却悄悄往上走，波动比夏天大了很多。这到底是怎么回事呢？

其实，秋天血糖容易波动是很常见的现象。天气转凉，人的食欲变好，饭量不知不觉就增加了；再加上气温下降，身体的肾上腺素分泌增多，血糖就容易升高。今天许医师就和大家聊聊入秋后血糖波动这件事，分享三个家常平稳控糖的小方法。

中医视角：秋季血糖波动，多因「秋燥伤阴、脾气不足」

中医里没有「糖尿病」这个病名，但很早就有「消渴」的记载。消渴的基本病机是「阴虚燥热」，阴虚为本，燥热为标。秋天燥气当令，燥邪最容易伤阴，本身阴虚燥热的朋友，到了秋天燥邪加重，阴液更虚，血糖就容易波动。

另外，中医讲「脾主运化」，我们吃进去的食物要靠脾胃来消化吸收，转化为气血津液。如果脾胃功能偏弱，运化无力，吃进去的水谷精微不能正常输布，就会变成「痰湿」「瘀浊」堆积在体内，这也是血糖偏高的一个重要原因。

入秋后天气转凉，毛孔收缩，人体的阳气开始往里收。如果本身脾气不足，阳气收敛的过程中，运化的能力就更跟不上了，再加上食欲增加、运动量减少，血糖自然就容易往上走。调理的思路，重在滋阴润燥、健脾益气，把阴液补足、脾胃健起来，血糖自然就平稳了。

三个家常平稳控糖小方法

一、「葛根玉竹茶」，日常代茶滋阴润燥

材料： 葛根 10 克、玉竹 10 克、黄芪 6 克、麦冬 6 克。

做法： 四样材料放入保温杯，用沸水冲泡，加盖焖 20 分钟后温饮，可以续水 2-3 次，每天 1 剂。饭后或两餐之间饮用。

葛根解肌退热、生津止渴，是中医调理消渴的常调养材，现代研究也发现葛根中的葛根素对血糖有一定的调节作用；玉竹滋阴润肺、生津止渴，擅长养肺胃之阴；黄芪健脾益气、升阳举陷，能帮助脾胃更好地运化；麦冬养阴清热、润肺生津。四味搭配，滋阴而不寒凉、益气而不燥热，适合血糖偏高、口干舌燥、容易疲劳的朋友日常饮用。

注意：脾胃虚寒、经常腹泻、舌苔厚腻的朋友不宜多饮。

二、「杂粮饭 + 蔬菜」，控糖主食搭配有讲究

杂粮饭材料： 糙米 30 克、燕麦米 20 克、荞麦米 20 克、白米 30 克。

做法： 糙米、燕麦米、荞麦米提前泡 2-4 小时；和白米一起放入电饭煲，加适量水（比白米饭多 1.2 倍），按煮饭键煮熟即可。每餐主食量控制在自己一拳头大小。

搭配建议： 先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食。蔬菜每天不少于 500 克，以绿叶菜为主。

粗粮富含膳食纤维，升糖速度比精米白面慢很多。糙米保留了谷皮和胚芽，B 族维生素和膳食纤维含量是白米的好几倍；燕麦富含 β-葡聚糖，能延缓碳水化合物的吸收；荞麦含有芦丁和膳食纤维，对血糖和血脂都有好处。三种杂粮搭配少量白米做的杂粮饭，口感好、营养全，升糖指数也比白米饭低很多，是血糖偏高朋友的好选择。

注意：肠胃功能不好的朋友，粗粮比例不要太高，可以从少量开始逐渐增加。

三、「饭后散步 + 按揉降糖穴」，平稳控糖好搭档

饭后散步： 每餐饭后 30-60 分钟，出去散步 20-30 分钟，速度以身体微微发热、不觉得累为宜。不要做剧烈运动，慢走就很好。

「饭后百步走，活到九十九」。饭后散步能促进肌肉对葡萄糖的利用，帮助降低餐后血糖。研究发现，餐后 30 分钟散步 20 分钟，能让餐后血糖降低 15%-20%，效果非常明显。而且散步强度低、容易坚持，适合大多数血糖偏高的朋友。

按揉「地机穴」+「三阴交」：
- 地机穴： 小腿内侧，内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下 3 寸，左右各一。
- 三阴交： 小腿内侧，内踝尖往上四横指，胫骨内侧缘后方，左右各一。

方法： 用拇指按揉地机穴，每侧 3 分钟；再按揉三阴交，每侧 3 分钟。每天 2 次。

地机穴是脾经的郄穴，能健脾渗湿、调经止带，是中医调理血糖偏高的常用经验穴；三阴交是肝脾肾三条阴经的交会穴，能健脾、养肝、补肾。两个穴位搭配，健脾养阴、调节气血，对血糖偏高、口干、乏力的朋友都很有帮助。

太乙堂小贴士

入秋后血糖容易波动，日常还要注意：定时定量吃饭，不要因为食欲好就多吃；适量运动，每周至少 150 分钟中等强度运动；规律作息，不要熬夜，熬夜会让血糖升高；定期监测血糖，特别是空腹和餐后 2 小时血糖，了解自己的血糖变化规律；保持心情舒畅，压力大、焦虑也会让血糖升高。

另外要提醒的是：如果血糖波动很大、或者出现明显的不适，建议及时到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理，不要自己随便调整方案。

本文为中医养生科普内容，仅供学习参考，不构成任何诊疗建议。每个人体质不同，如有身体不适，请到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。

常见问题

日常养生有哪些好习惯？

日常养生要做到：饮食有节、起居有常、适度运动、心情舒畅。三餐规律不熬夜，每天抽时间散步或做其他运动，保持积极乐观的心态。

中医调理多久能见效？

中医调理的见效时间因人而异，和体质、病情、生活习惯都有关系。一般来说，轻症2-4周可能有改善，慢性问题可能需要1-3个月甚至更久的调理。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。