太乙堂编者按 · 入伏了，湿气一重，老慢支朋友清晨咳痰更黏、更难咳出。聊三个家常润肺化痰小方。

入伏头一天，先聊聊清晨那口痰

重庆入伏头一个清晨，湿气比往常更重。有慢支老底子的朋友，一早醒来最难受的往往不是喘，而是喉咙里那一口黏痰——咳来咳去咳不干净，堵在胸口，说话都费劲。伏天暑湿一重，肺里的痰变得又黏又稠；空调开一夜，气道又干又冷；一冷一湿夹在一起，晨起咳痰就更不利爽。今天就聊聊初伏这几天，让呼吸清爽一点的三个家常小方。

中医视角

中医讲「肺为娇脏，喜润恶燥，畏寒畏热」。伏天外有暑湿，内有虚寒，肺气最容易被两头夹击。老慢支的朋友多有肺气虚、脾湿盛的底子——脾湿生痰，痰浊上贮于肺；肺气虚，宣发肃降的力气不够，痰咳不利爽。清晨阳气初升的时段，正是宣肺化痰的好时机，配合一点温润食养，把痰稀释、把气打开，一天呼吸都松快。

三个家常小方

方法一：晨起温开水漱喉，配一小口温蜂蜜水

夜里空调房干燥，气道黏膜脱水，清晨那口痰就格外黏。醒来先别急着下床，先坐床沿两分钟，喝一小杯 40℃ 温白开慢慢漱到喉咙深处，让干燥的气道先润一润。之后再冲一小杯温蜂蜜水（约 150 毫升温水配 5 克土蜂蜜，糖尿病朋友请把蜂蜜换成一小片鲜梨），慢慢啜饮。喉咙先润、气道先松，痰自然容易咳出。要注意的是——水温不要过烫、蜂蜜不宜过多，血糖偏高的朋友一定要换梨片。

方法二：一碗百合银耳雪梨羹，做早饭前的头一口温润

食材参考：干银耳 10 克提前泡发撕小朵，鲜百合 20 克，雪梨 半个去皮切丁，冰糖或代糖极少量（血糖偏高者不加）。冷水下锅，小火慢炖 40 分钟至银耳出胶，加入百合和梨丁再煮 5 分钟即可。清晨温着喝一小碗（约 150 毫升），银耳滋肺润燥，百合养阴清心，雪梨清肺化痰。伏天早起当头一口温润食养，气道舒服、痰也不那么黏。要注意的是——梨性偏凉，脾胃虚寒容易腹泻的朋友，可以把梨换成同等量的鲜山药或再加两片生姜同煮。

方法三：清晨拍背散步十分钟，把痰引下来

在阳台或客厅慢慢散步十分钟，微微出汗即止；同时可以让家人用空心掌轻轻拍打背部（从下往上、从两侧往中间），力度以皮肤微热、不难受为度，每一侧拍 30 下。中医认为背为阳、通肺俞，轻拍能助气血流通，把肺里的痰浊借咳嗽引下来。散步时用鼻子深吸、用嘴慢呼，一吸一呼各数四拍，把胸廓打开。要注意的是——空腹时不宜久走，若拍打时出现明显胸闷、气短、头晕，立即停下坐下休息。

太乙堂小贴士

老慢支朋友入伏这段日子，重点在「润」和「通」。清晨一杯温水、一小碗润肺羹、一段慢散步，是把痰养稀、把气打开的家常功夫。如果咳痰颜色发黄发绿、痰中带血丝、伴随发热或明显气短，属于急性变化的信号，建议尽快到正规医疗机构由专业医师面诊评估，切勿在家硬扛。

本文为中医科普内容，仅供参考，不构成诊疗建议。如有身体不适，请咨询专业医师。

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