太乙堂编者按 · 立秋后嗓子干痒干咳？许志健医师分享三个家常润肺小方法：缩唇呼吸法、百合银耳羹、穴位按摩，中医科普仅供参考。

立秋了嗓子开始"闹小情绪"

今天立秋，虽然重庆还在"秋老虎"管辖范围内，但细心的朋友可能已经发现，早晚的风没有之前那么黏腻了，空气开始带一点点干。这时候嗓子最先有反应——干痒、想清嗓、偶尔干咳几声。许志健医师说，这种季节性的小状况在中医叫"秋燥伤肺"，今天和大家聊聊三个家常润肺小方法。科普内容，日常参考，不构成诊疗建议，具体请咨询专业医师。

中医怎么看"秋燥咳嗽"

中医讲"肺为娇脏，喜润恶燥"，意思是肺脏喜欢滋润、怕干燥。立秋后燥气当令，燥邪最容易从口鼻而入，首先影响肺卫。表现为：嗓子干痒、干咳少痰、嘴唇略干、皮肤也开始发紧。《温病条辨》里说"秋燥之邪，最易伤肺"，所以入秋养生重点就是"润"。不是说要吃多贵的补品，而是日常饮食和呼吸习惯上做点小调整。

三个家常润肺小方法

一、缩唇呼吸——给肺做个"温柔按摩"

缩唇呼吸法是简单实用的呼吸养护方法，早晚各做 5 分钟即可。

• 做法：鼻子缓慢吸气 2-3 秒，嘴巴缩成吹口哨的形状，缓慢呼气 4-6 秒，吸呼比约 1:2
• 位置：坐姿或站姿均可，双手可放在腹部感受腹式呼吸的起伏
• 这个方法和腹式呼吸法搭配效果更好，适合日常坚持

二、百合银耳羹——家家都买得到的润肺食材

• 材料：干百合一小把（约 15g）、银耳半朵、冰糖少许、枸杞几粒
• 做法：银耳提前泡发 2 小时撕小朵，百合洗净掰瓣；银耳先下锅加水大火烧开转小火炖 40 分钟，加百合再炖 15 分钟，出锅前撒枸杞
• 每周喝 2-3 次，嗓子润润的很舒服
• 注意：血糖偏高人群少放或不放冰糖

三、按揉列缺穴 + 排痰技巧

• 位置：列缺穴在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，两手虎口交叉，食指指尖到达的位置即是
• 做法：用拇指按揉列缺穴 2-3 分钟，酸胀感为度；早起如有少量痰，可做几次深呼吸后轻咳排出，这是简单的排痰技巧
• 中医讲"列缺任脉行肺经"，这个穴位是肺经络穴，按一按嗓子会舒服很多

太乙堂小贴士

许志健医师提醒：立秋后虽然白天还热，但建议少吃烧烤炸物，这些"燥热"食物容易加重肺燥。早晚可以开窗通风，让室内空气流通。以上内容为科普分享，不构成诊疗建议，如有持续咳嗽或胸闷等情况，请及时到正规医疗机构咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。