入秋后更年期潮热出汗睡不好·三个家常滋阴敛汗小方

太乙堂编者按 · 入秋后更年期潮热出汗更频繁？薛淑文医师从围绝经期养护角度，分享三个家常滋阴敛汗、安神助眠的小方法。

入秋后，潮热出汗反而更频繁了

不少处于围绝经期的女性朋友有这样的感受：立秋之后，天气明明凉快了一些，可潮热出汗的次数反而多了。有时好好坐着，突然一股热气从胸口往上涌，脸一下子红了，后背汗就出来了；夜里睡着睡着，一身汗惊醒，再入睡就难了。

这种「一阵热、一阵汗」的情况，医学上叫潮热汗出，是更年期（围绝经期）非常典型的表现。中医里多归属于「绝经前后诸证」，与肾阴不足、虚热内生密切相关。

《素问·上古天真论》里说女子「七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也」。女性到了四十九岁前后，肾气渐衰，天癸将竭，阴阳失衡，就容易出现一系列不适。

其中，潮热出汗、五心烦热、失眠多梦、口干舌燥，多属肾阴不足、虚热内生的表现。虚热往上扰，就会面红潮热；迫津外泄，就会出汗。立秋之后燥气当令，燥易伤阴，阴虚的人就更容易被引动，症状反而加重。

调理的关键在于滋阴补肾、清热敛汗，同时兼顾疏肝安神。下面分享三个家常的滋阴敛汗小方法，日常就可以做起来。

材料：浮小麦 30 克，五味子 6 克，红枣 3 枚（去核）。

做法：
1. 浮小麦和五味子用清水快速淘洗一下，和红枣一起放进养生壶或砂锅里。
2. 加清水 600 毫升，大火煮开后转小火煮 20 分钟。
3. 关火后焖 10 分钟，代茶饮用。一天一剂，温热喝。

为什么有用：浮小麦就是干瘪的小麦，味甘性凉，能益气除热、敛汗止烦，是调理虚汗、潮热的常用食材；五味子五味俱全，能收敛固涩、益气生津、补肾宁心；红枣补中益气、养血安神。三者搭配，养阴敛汗又安神，对于潮热出汗、夜里盗汗、睡眠不好的朋友很适合。

材料：干百合 15 克，莲子 20 克，银耳 10 克，冰糖少量（可不放）。

做法：
1. 银耳提前用温水泡发 1-2 小时，撕成小朵；百合、莲子也分别泡软。
2. 把银耳、莲子放进锅里，加足量清水，大火煮开后转小火炖 30 分钟。
3. 加入百合，再炖 15-20 分钟，直到银耳出胶、莲子软烂。
4. 放温后食用，可以少量放点冰糖调味，怕甜的也可以直接吃。

适合人群：潮热出汗同时伴有失眠多梦、心烦口干的朋友。百合清心安神、润肺止咳，莲子健脾养心、益肾涩精，银耳滋阴润肺。一碗温润的羹汤，既滋养又安神，睡前一小时喝一小碗，对睡眠也有帮助。

情绪稳一稳：更年期情绪容易波动，一点小事就烦躁、焦虑，而情绪一激动，潮热出汗就更容易发作。平时可以练练静坐、听听舒缓的音乐，或者参加一些自己喜欢的活动，让情绪有个出口。中医讲「恬淡虚无，真气从之」，心情平和了，阴阳也更容易调和。

室温调一调：卧室温度别太高，保持在 24-26℃ 比较舒适。睡衣选纯棉、透气的，床上备一块小毛巾或薄毯，潮热来了可以擦一擦，也不容易着凉。

运动动一动：每天抽 20-30 分钟做一些舒缓的运动，比如散步、瑜伽、打太极。适度的运动能帮助调节内分泌、改善情绪，还能让晚上睡得更香。但要注意别在睡前剧烈运动，以免反而兴奋睡不着。

更年期是女性一生中必经的生理阶段，不是「病」，但如果潮热出汗、失眠、情绪波动等症状比较严重，影响到日常生活和工作，也不要硬扛，建议到正规医疗机构就诊，在专业医师指导下进行调理。

卵巢保养没有捷径，规律作息、均衡饮食、适度运动、心情舒畅，就是最重要的养护。以上方法仅为日常养生参考，不构成诊疗建议。

科普内容仅供参考，如有不适请咨询专业医师。

【免责声明】本文为中医文化科普内容，仅供健康知识学习参考，不构成任何医疗建议。每个人体质不同，具体情况请到正规医疗机构，在专业医师面诊指导下进行调养。